규칙적인 운동은 건강을 유지하고 비만, 심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방하는 데 매우 중요합니다. 운동은 근력, 유연성, 균형 및 협응력을 향상시켜 노화로 인해 근력이 떨어진 사람의 낙상 및 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 위해 벽을 사용하면 신체가 불안정한 사람들에게 안전하고 안정적인 표면을 제공하여 힘을 키울 수 있는데요.
벽을 사용하는 것은 모든 연령대의 사람들이 신체를 강화하고 전반적인 건강을 향상시키는 효과적이고 접근 가능한 방법입니다. 이동성 문제나 균형 문제가 있을 수 있는 사람에게 특히 유익합니다. 벽 운동이나 하체 강화 운동을 규칙적으로 진행함으로써 근력, 유연성 및 균형 개선을 포함하여 많은 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
50대부터 벽에 등을 기대고 앉았더니 생기는 놀라운 효과
벽 스쿼트
- 벽 앞에 서서 준비합니다.
- 벽에 등을 기대고 무릎을 구부리세요.
- 엉덩이를 충분히 내려줍니다.
- 허벅지가 바닥과 평행하도록 만드세요.
- 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다.
- 시선은 정면을 응시하세요.
- 자세를 유지하면서 버팁니다.
- 1분간 반복하세요.
스쿼트 변형
- 벽에 등을 기대기 힘들다면 소파나 의자 앞에 서서 시작하세요.
- 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
- 스쿼트를 하는 것처럼 엉덩이를 천천히 바닥으로 내리세요.
- 소파나 의자 끝에 엉덩이를 살짝 걸치세요.
- 다시 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 반복하세요.
덩키킥 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 손바닥과 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 무릎을 구부리면서 다리를 접었다가 펴는 동작을 반복하세요.
- 30초 운동합니다.
- 왼발을 뒤로 뻗으세요.
- 무릎을 구부리면서 반복 운동합니다.
- 30초 진행하세요.
버드독
- 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비합니다.
- 오른발을 공중으로 들어주세요.
- 이때 무릎은 90도 각도를 유지합니다.
- 왼팔을 앞으로 뻗으세요.
- 자세를 유지하고 버텼다가 돌아옵니다.
- 이번에는 왼발과 오른팔을 뻗고 버티세요.
- 1분 동안 진행합니다.
브릿지
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다.
- 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
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