운동은 전반적인 에너지 소비를 증가시켜 더 많은 칼로리를 소모하도록 돕습니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워 칼로리 부족을 일으키면 신체는 허리둘레 지방을 포함한 저장된 지방을 에너지로 사용하기 시작합니다. 또한 운동은 지방 연소를 증가시키고 신진대사율을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 운동은 심박수를 높이고 산소 소비를 증가시켜 저장된 지방의 분해를 촉진합니다.
누워서 하는 운동은 근육량 증가에 도움이 될 수 있는데요. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 그러면 허리둘레를 포함한 전반적인 체지방 감소에 기여할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 복부 지방 축적 증가와 관련된 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
누워서 허리 튜브 탈탈 털어주는 운동! 30분 걷기 대신 이걸 하세요
크런치
- 매트에 누워서 손은 머리 옆으로 이동합니다.
- 다리는 들어서 무릎을 90도로 구부리세요.
- 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요.
- 복부 전체에 긴장을 유지하면서 1분 동안 진행합니다.
- 운동 중에는 다리를 고정하세요.
V업
- 매트에 누워서 준비합니다.
- 손을 바닥에 지탱하고, 상체를 일으켜 세웁니다.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 뻗어주세요.
- 상체를 세우면서 다리를 당겨줍니다.
- 다리의 범위를 조절하면서 운동하세요.
- 1분간 진행합니다.
다리 교차하기
- 매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요.
- 상체를 일으켜 세웁니다.
- 다리를 공중으로 띄우세요.
- 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다.
- 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작도 추가할 수 있습니다.
- 1분 동안 반복하세요.
바이시클 크런치
- 매트에 등을 대고 누워서 손은 머리 옆으로 보냅니다.
- 상체를 약간 일으키세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 이번에는 한쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 반대편 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다.
- 1분간 반복하세요.
사이드 레그레이즈
- 오른쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.
- 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다.
- 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
- 밴드를 활용하면, 운동 효과가 높아집니다.
추천글 – 걷기 대신 100번씩 매일 이 동작을 했더니 생기는 놀라운 효과✅
추천글 – 안늙고 건강하려면 이 자세를 버티세요! 나잇살 빼주고 근육 나옵니다✅
추천글 – 만보 걷기 필요 없는 이 동작 한 달만 따라하세요! 보약만큼 효과 좋습니다✅
