안아프고 건강하려면 누워서 하는 운동 몇 가지를 추천할 수 있는데요. 먼저 운동을 통해 스트레칭 효과를 얻을 수 있습니다. 스트레칭은 유연성을 향상시키고 관절의 이동성을 촉진하며 부상 위험을 줄이기 때문에 모든 운동 루틴의 필수 요소입니다. 여러 근육 그룹을 대상으로 하고 근육을 늘리는 데 도움을 주어 유연성과 운동 범위를 향상시킵니다.
또한, 누우면 편안한 상태가 되므로 스트레칭을 더 오래 지속할 수 있어 근육 유연성과 이완이 향상됩니다. 그리고 운동은 근육에 관여하고 근력과 지구력을 증진시킵니다. 근육을 만들고 강화하여 전반적인 근력과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 마지막으로 혈액 순환을 개선하여 신체의 여러 부분에 산소와 영양분을 전달하며 조직 복구와 전반적인 활력을 도울 수 있습니다.
안아프고 건강하려면 누워서 이 동작을 하세요! 놀라운 효과가 생깁니다
발 움직이기
- 매트에 누워서 발끝을 뻗어줍니다.
- 발꿈치를 밀면서 발가락을 당겨주세요.
- 발을 바깥으로 시계 방향으로 돌려줍니다.
- 이번에는 반시계 방향으로도 돌려주세요.
- 1분 동안 계속 반복합니다.
다리 당기기
- 매트에 누워서 상체를 안정적으로 바닥에 지탱합니다.
- 손은 골반 아래로 이동하세요.
- 다리를 공중으로 띄웁니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리는 뻗어주세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리를 뻗어줍니다.
- 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다.
브릿지 버티기
- 매트에 등을 대고 누워서 준비합니다.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 매트에 붙이세요.
- 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 무릎에서 어깨까지 이어지는 라인을 맞추세요. 몸을 곧게 뻗어줍니다.
- 최대한 버텼다가 돌아오세요.
- 1분 동안 진행합니다.
시저스킥
- 매트에 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정합니다.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올리면서 오른쪽 다리를 내려줍니다.
- 다리는 번갈아 움직이면서 운동하세요.
- 속도를 조절하며 1분간 진행합니다.
레그레이즈
- 매트에 등을 대고 누워서 준비하세요.
- 손은 바닥을 짚거나 골반 아래로 이동합니다.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 복부를 향해 당겼다가 내리면 되는데요.
- 무릎은 살짝 구부려도 무방합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
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