요즘 현대인들에게는 만성질환이라는 말이 낯설지 않습니다. 불규칙한 식습관 및 운동 부족 그리고 과도한 스트레스 등 우리 몸 속에서는 하루도 빠짐없이 크고 작은 문제들이 발생하기 때문인데요. 물론 이러한 문제들은 잘못된 생활습관 개선만으로도 충분히 해결할 수 있습니다. 하지만 바쁜 일상생활 탓에 현실적으로 이를 실천하기란 매우 어렵습니다.
그렇다면 건강관리를 위해서 반드시 지켜야 할 필수 조건으로는 무엇이 있을까요? 바로 코어근육 강화입니다. 만약 평소 허리통증 또는 목 통증 증상을 자주 겪는다면 혹시 코어근육이 약화된 것은 아닌지 의심해봐야 합니다. 왜냐하면 코어근육은 척추건강과도 밀접한 관련이 있기 때문인데요. 따라서 보다 건강한 삶을 영위하고자 한다면 늦기 전에 코어근육 단련에 힘써야 합니다.
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안아프고 건강하려면 매일 5분 동안 이 동작을 제발 하세요
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 준비하세요.
- 다리 사이에 밴드를 추가하면, 운동 효과가 높아집니다.
- 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다.
- 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요.
- 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다.
- 업다운 동작을 반복하세요.
- 1분간 진행합니다.
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버드독
- 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요.
- 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요.
- 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗어줍니다.
- 1분 동안 운동하세요.
다운도그
- 바닥에 엎드린 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 점차 손목으로 당기면서 자세를 만드세요.
- 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴고, 시선은 발끝을 향합니다.
- 호흡을 유지하면서 버티세요.
- 자세를 버티기 힘들다면, 플랭크 기본자세와 번갈아 진행합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
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발꿈치 들기
- 바닥에 서서 시작합니다.
- 발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다.
- 발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요.
- 발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
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팔꿈치 플랭크
- 매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요.
- 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요.
- 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다.
- 1분 동안 버티면서 호흡하세요.
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