잠자리에서 약간만 시간을 투자하면, 안 아프고 건강한 신체를 유지할 수 있는데요. 유연성은 전반적인 체력과 건강의 필수 요소입니다. 우리가 자유롭게 움직이고 일상적인 활동을 쉽게 할 수 있게 해주는 역할을 하는데요. 잠자리에서 꾸준하게 운동을 반복함으로써 운동 범위를 늘리고 관절 유연성을 향상시키며 근육 탄력을 개선할 수 있습니다. 또한 신체의 움직임을 자유롭게 하고, 운동 능력을 향상하며 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
유연성 외에도 근육 긴장을 완화하고 근육으로의 혈류를 증가시키는데요. 관절 이동성을 개선하고 근육 조정을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에서 하는 운동은 몸과 마음이 편안하게 잠을 잘 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 수 있으며, 숙면을 촉진합니다.
잠자리에서 매일 이걸 했더니 벌어지는 일! 안아프고 건강하려면 제발 하세요
다운도그
- 매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요.
- 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다.
- 시선은 발끝으로 향하세요.
- 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다.
- 1분 동안 자세를 유지하면서 스트레칭을 진행하세요.
차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다.
- 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다.
- 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요.
- 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 무릎을 세웁니다.
- 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 업다운 동작을 30초 진행하세요.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다.
- 업다운 동작을 30초 반복하세요.
슈퍼맨
- 매트에 배를 대고 엎드립니다.
- 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 상체와 하체를 동일하게 공중으로 들었다가 내리면 되는데요.
- 2초~3초 정도 버텼다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 슈퍼맨 동작을 반복합니다.
휠
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 띄웁니다.
- 아치 형태로 만드세요.
- 머리를 뒤로 젖혀서 스트레칭을 강화합니다.
- 팔꿈치를 펴고, 자세를 유지하며 호흡하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 신체 상태에 따라 각도를 조절하세요.
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