아침은 하루의 시작이자 새로운 시작의 기회입니다. 아침에 운동을 시작함으로써 근육과 관절의 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
밤 동안 휴식을 취하면서 몸이 뻣뻣해질 수 있는데요. 이때 스트레칭을 포함한 운동을 통해 근육과 관절을 움직이게 함으로써 더욱 유연하게 만들어 줍니다. 스트레칭 효과는 아침에 특히 중요합니다. 이를 통해 하루 동안의 활동에서 발생할 수 있는 부상의 위험을 줄여줍니다.
또한, 아침 운동은 근육 생성에도 도움이 됩니다. 운동 후 몸은 근육을 회복하고 성장시키기 위한 과정을 시작하는데요. 아침에 이러한 활동을 시작함으로써 하루 동안 몸이 더 효율적으로 근육을 형성하게 됩니다.
아침 운동은 활력 증진에도 효과적입니다. 운동은 신체에 에너지를 공급하는 데 필요한 혈액 순환을 촉진시키고, 뇌에 산소 공급을 증가시켜 주어 활력을 불어넣어 줍니다. 이로 인해 하루의 시작부터 더욱 밝고 활기찬 기분으로 일상을 시작할 수 있습니다.
아침에 이걸 안 해본다면 후회할 겁니다! 보약 찾지 마세요. 이 운동이 답입니다
1. 하이 런지
- 매트에 서서 시작하세요.
- 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 오른쪽 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요.
- 손은 머리 위로 올려서 잡습니다.
- 시선은 정면을 향하세요.
- 자세를 유지하면서 30초 동안 버팁니다.
- 이번에는 다리 위치를 바꾸세요.
- 30초 버티면서 운동합니다.
운동 효과 – 하체 강화, 균형감각 향상, 코어 안정성 향상, 유연성 향상
2. 플랭크 변형
- 플랭크 동작으로 시작합니다.
- 엉덩이를 들면서 상체를 낮추세요.
- 다운도그 자세로 전환합니다.
- 무릎을 구부리면서 몸을 낮추세요.
- 다시 플랭크 기본자세로 돌아옵니다.
- 2가지 동작을 1분 동안 반복하세요.
- 손과 발이 매트에서 떨어지지 않도록 합니다.
운동 효과 – 코어 강화, 어깨 근육 강화, 유연성 향상, 전신 근육 활성화, 신체 순환 향상
3. 바이시클
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다.
- 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요.
- 자전거의 페달처럼 움직입니다.
운동 효과 – 코어 강화, 유연성 향상, 하체 근육 활성화, 허리 통증 완화, 코어 안정성 향상
4. 플랭크 업다운
- 팔꿈치 플랭크와 기본 플랭크 동작을 번갈아 진행하면 되는데요.
- 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 시작합니다.
- 팔꿈치를 차례로 구부리면서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다.
- 다시 팔꿈치를 펴면서 돌아오세요.
- 1분간 운동합니다.
운동 효과 – 코어 강화, 근육 활성화, 균형감각 향상, 관절 안정성 향상
5. 브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요.
- 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다.
- 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
운동 효과 – 엉덩이 근육 강화, 허벅지 후면 근육 강화, 코어 안정성 향상, 허리 통증 완화, 엉덩이 유연성 증가
추천글 – “아침에 누워서 다리를 움직이세요” 평생 활용할 수 있는 아침 운동 BEST 5
⬇️유튜브 영상으로 확인하세요⬇️
