아침 공복에 하는 운동은 많은 사람들이 선택하는 다이어트 방법 중 하나입니다. 왜냐하면 아침 공복 상태에서의 운동은 칼로리 소모와 체지방 감소에 큰 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
뱃살은 우리 몸의 체지방 중 가장 쉽게 쌓이는 부위 중 하나로, 생활습관과 식습관의 변화, 나이 증가 등 다양한 원인으로 인해 점점 늘어나게 됩니다. 이러한 뱃살을 감소시키기 위해서는 지속적이고 꾸준한 노력이 필요하며, 그중 아침 공복 운동은 효과적인 방법 중 하나입니다.
아침에 공복 상태에서 운동을 할 경우, 몸은 이미 길게 지속된 공복 상태로 인해 저장된 체지방을 연료로 사용하게 됩니다. 이로 인해 칼로리 소모가 증가하며, 체지방 감소에 크게 기여하게 됩니다.
또한, 규칙적인 운동은 근력을 강화시키는 효과도 가지고 있습니다. 근력이 강화될수록 기초 대사량도 증가하게 되어, 휴식 상태에서도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 다이어트 효과뿐만 아니라, 아침 공복 운동은 하루를 시작하는 에너지를 주고, 신진대사를 활성화시키는 효과도 있습니다.
아침에 눈 뜨자마자 시작하세요! 이 단 하나의 루틴으로 평생 뱃살 걱정하지 마세요
1. 크런치 변형
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 상체를 약간 일으키세요. 다리는 공중으로 들고, 무릎은 구부립니다. 상체를 왼쪽으로 틀면서 오른발을 바닥으로 내리세요. 이번에는 상체를 오른쪽으로 틀면서 왼발을 바닥으로 내립니다. 1분 동안 반복하세요.
운동 효과 – 복근 강화, 코어 강화, 자세 개선, 유연성 증가, 체력 향상
2. 스쿼트 변형
다리는 충분히 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞으로 모으고, 손에는 아령이나 생수병을 잡아줍니다. 스쿼트 동작 후, 한쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 이번에는 스쿼트 동작 후, 반대편 무릎을 당기면서 틀어주세요. 1분간 반복합니다.
운동 효과 – 하체 강화, 햄스트링과 엉덩이 활성화, 핵심 근육 강화, 안정성 향상, 유연성 향상, 칼로리 소모 증가
3. 버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 펴줍니다. 30초 진행 후, 왼팔과 오른발로 동일하게 30초 진행하세요. 호흡을 유지하며 운동합니다.
운동 효과 – 코어 강화, 균형과 안정성 향상, 상체와 하체 강화, 유연성 개선, 집중력 향상
4. 바이시클
매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요. 자전거의 페달처럼 움직입니다.
운동 효과 – 복근 강화, 코어 안정화, 다리 근육 강화, 유연성 향상, 칼로리 소모, 체력 증가
5. 플랭크 업다운
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 준비합니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 팔꿈치를 차례로 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 반복하세요. 시선은 바닥을 향합니다.
운동 효과 – 코어 강화, 하체 발달, 상체 근육 강화, 균형 및 안정성 개선, 유산소 효과, 대사율 증가
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