보통 다이어트라고 하면 유산소 운동만 떠올리는 경우가 많습니다. 하지만 체중 감량 및 탄탄한 몸매를 만들기 위해서는 근력 운동도 반드시 병행해야 합니다. 그럼 어떻게 해야 효과적으로 근력 운동을 할 수 있을까요? 우선 본인의 체력 수준을 파악하여 강도를 조절할 필요가 있습니다. 그리고 올바른 자세로 반복 횟수를 늘리는 것이 중요합니다.
또한, 부위별로 골고루 운동하면서 한 번에 너무 무리하지 않도록 주의해야 합니다 마지막으로 매일 꾸준히 하는 것이 핵심 포인트인데요. 마지막으로 덧붙이자면 무조건 굶는 것보다는 적절한 영양분을 골고루 섭취하면서 운동하는 것이 훨씬 효과적입니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 평소 일상생활 속에서 자주 실천한다면 신체 균형 및 건강 유지에 도움이 됩니다.
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크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요.
- 발은 교차하여 줍니다.
- 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 천천히 운동합니다.
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마운틴 클라이머
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요.
- 팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다.
- 1분 동안 진행하세요.
와이드 스쿼트
- 다리는 최대한 넓게 벌린 상태에서 매트에 서서 준비합니다.
- 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 시작하세요.
- 이때 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아줍니다.
- 시선은 정면을 응시하세요.
- 1분 동안 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요.
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다리 당기기
- 매트에 등을 대고 누워서 시작하세요.
- 다리를 공중으로 띄웁니다.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 내리면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요.
- 1분 동안 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요.
- 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 유지합니다.
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팔꿈치 플랭크
- 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요.
- 시선은 바닥을 향합니다.
- 몸 전체를 곧게 뻗은 상태를 유지하세요.
- 1분 동안 최대한 버티면 되는데요.
- 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞춥니다.
- 시선은 바닥으로 응시하세요.
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