누워서 하는 운동은 근육을 만들고 힘을 증가시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 칼로리를 태우고 체중 감량을 돕는 데 중요한 역할을 하는데요. 특히 불필요한 똥배나 군살을 제거하고, 코어 근육을 만들 수 있습니다. 코어 근육을 강화하면 자세, 균형 및 전반적인 신체 안정성이 향상됩니다. 또한 근력 운동과 전반적인 지방 감소를 통해 복근을 덮고 있는 지방층을 줄이면, 잘 발달된 코어 근육이 더 눈에 띄게 되어 탐나는 식스팩 복근이 됩니다.
근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 운동을 하지 않을 때에도 하루 종일 칼로리를 소모하는 신체 능력을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 이러한 칼로리 소비는 체중 감소에 도움이 되며, 장기적으로 건강한 체중을 유지하는 것을 더 쉽게 만듭니다.
똥배 없애려면 누워서 이 운동만 하세요! 복부에 놀라운 효과가 생깁니다. 한 달만 따라하세요
크런치 변형
- 매트에 누워서 무릎을 당기고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 손은 머리 옆으로 이동하세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다.
- 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.
- 1분 동안 번갈아 움직입니다.
테이블탑 변형
- 매트에 앉아서 준비하세요.
- 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다.
- 테이블 모양이 되도록 만드세요.
- 이때 오른손을 공중으로 뻗었다가 내려옵니다.
- 이번에는 왼손을 뻗었다가 내려오세요.
- 1분 동안 반복합니다.
시저스킥
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요.
- 손은 골반 아래로 이동합니다.
- 상체를 약간 일으키고, 다리는 공중으로 들어주세요.
- 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다.
- 발을 번갈아 들었다가 내리면서 운동하세요.
- 1분간 운동합니다.
레그레이즈
- 매트에 누운 상태에서 손을 머리 위로 뻗습니다.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주세요.
- 다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
V업
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요.
- 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다.
- 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요.
- 복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다.
- 1분간 반복하세요.
추천글 – 자기 전 누워서 다리를 당겼더니 벌어지는 일
추천글 – 안늙으려면 그냥 누워서 이 동작만 하세요! 놀라운 효과가 나타납니다
