여러분들은 혹시 자신의 몸상태 변화에 대해서 얼마나 민감하게 반응하시나요? 아마도 대다수의 사람들은 본인의 신체변화에 둔감할 것입니다. 하지만 건강 관리 차원에서 조금만 신경 쓴다면 충분히 개선될 여지가 있습니다. 바로 다이어트인데요. 일반적으로 살 빼기는 식단 조절과 운동이라는 방법론이 제시됩니다.
그러나 여기서 중요한 포인트는 단순히 체중 감량에만 집중하지 말고 근육량 증가도 동시에 고려해야 한다는 것입니다. 왜냐하면 우리 몸에서는 체지방보다 근손실이 더 치명적이기 때문입니다. 따라서 꾸준한 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 무엇보다 중요한데요. 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 나잇살 빼고, 근육 만드는 동작을 확인하세요.
나잇살 빼려면 만보 걷기 대신 이렇게 하세요! 놀라운 효과가 생깁니다
발꿈치 들기
- 바닥에 서서 발은 어깨너비로 벌립니다.
- 발꿈치를 들어주는 동작을 반복하면 되는데요.
- 균형을 잡기 어렵다면, 벽에 기대거나 도구를 잡고 서서 버티세요.
- 발꿈치가 완전히 닿기 전에 다시 들어주면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
- 1분간 반복하세요.
덩키킥 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요.
- 원모양으로 발을 돌리면서 운동을 진행합니다.
- 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다.
- 원모양으로 돌리면서 운동하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
사이드 레그레이즈
- 매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다.
- 왼손은 바닥을 지탱하세요.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다.
- 30초 반복하세요.
- 매트에 왼쪽으로 돌아서 눕습니다.
- 팔뚝으로 지탱하세요.
- 오른쪽 다리를 들었다가 내리세요.
- 30초 운동합니다.
런지
- 다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요.
- 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다.
- 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다.
- 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하고 돌아오세요.
- 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다.
- 런지 동작을 반복하세요.
- 시선은 정면을 향합니다.
- 1분간 진행하세요.
브릿지 변형
- 도구를 사용하여 브릿지 운동 효과를 높일 수 있는데요.
- 아령이나 생수병을 들고 브릿지 동작을 진행합니다.
- 바닥에 누워서 손을 골반 위에 올립니다.
- 아령을 잡아주세요.
- 엉덩이를 들었다가 내리면서 운동을 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
팔꿈치 플랭크
- 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요.
- 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥으로 향합니다.
- 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요.
- 1분 동안 버티는 시간을 점차 늘립니다.
추천글 – 매일 100번 이걸 하면 생기는 하체의 엄청난 변화✅
