누워있는 동안 리드미컬한 움직임은 다양한 근육군을 자극하고 혈액 순환을 촉진하며 유연성을 향상시키고 이완감을 유발합니다. 특히 하체 전체의 혈액 흐름이 원활해집니다. 다리를 움직일 때 근육의 수축과 이완이 펌프 역할을 하여 혈액이 더 효율적으로 순환하도록 합니다. 그러면 필수 영양소와 산소를 근육에 공급하여 근육 경련의 위험을 줄이고 전반적인 심혈관 건강을 증진할 수 있는데요.
누워서 하는 운동은 여러 근육 그룹을 활성화하고 강화하며, 근육의 탄력과 향상에 도움이 되어 신체 안정성, 자세 개선에 효과적입니다. 또한 관절 주변의 근육과 인대를 부드럽게 스트레칭하여 경직을 예방하고 유연성을 높일 수 있는데요. 장기간 움직이지 않는 것의 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 되므로 오랫동안 앉아 있거나 앉아 있는 생활 방식을 가진 사람에게 특히 효과적입니다.
저녁에 누워서 이렇게 하면 놀라운 효과가 생깁니다! 이 동작 한 번만 따라하세요
시저스킥 변형

- 매트에 누운 상태에서 손에는 아령이나 생수병을 들어줍니다.
- 손을 공중으로 뻗고, 상체를 일으킵니다.
- 다리는 살짝 띄우세요.
- 자세를 유지하면서 왼발을 올렸다가 내리고, 오른발을 올렸다가 내립니다.
- 다리를 교차하면서 1분 동안 운동하세요.
- 복부에 힘을 유지합니다.
레그레이즈 변형

- 매트에 등을 대고 누워서 준비하세요.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 이때 바닥과 90도 각도를 이루도록 하고, 발끝은 뻗어줍니다.
- 무릎은 최대한 펴주세요.
- 자세를 유지한 상태에서 왼발을 내렸다가 돌아옵니다.
- 오른발을 내렸다가 돌아오면 1회가 완료됩니다.
- 1분간 반복하세요.
다리 벌리기

- 매트에 누운 상태에서 준비하세요.
- 다리는 바닥과 90도 각도로 들어올립니다.
- 다리를 양옆으로 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하세요.
- 1분 동안 반복하면 되는데요.
- 복부에 힘을 유지한 상태에서 진행합니다.
- 무릎은 최대한 펴주세요.
다리 교차하기

- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 위치합니다.
- 다리는 공중으로 들고, 발끝을 뻗어주세요.
- 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차합니다.
- 높이를 조절하면서 운동하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 복부에 힘을 주고, 허리가 뜨지 않도록 합니다.
크런치 변형

- 매트에 누운 상태로 준비합니다.
- 손을 머리 옆으로 이동하세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 대각선 방향으로 일으킵니다.
- 원래 자세로 돌아가세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 대각선으로 일으킵니다.
- 1분 동안 반복하세요.

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