아프지 않고 오래 살려면 신체의 핵심 근육인 코어 근육을 중심으로 전신을 단련할 필요가 있는데요. 코어 근육은 좋은 자세에 필수적인 안정적이고 중립적인 척추를 유지하는 데 도움이 됩니다. 과도한 움직임이나 척추의 자연스러운 정렬에서 벗어나는 것을 방지하기 위해 노력합니다. 이러한 안정성은 앉고 서는 것부터 들기 및 구부리기와 같은 보다 역동적인 움직임에 이르기까지 다양한 활동을 위한 강력한 기반에 도움이 됩니다.
코어 근육은 척추를 튼튼하게 지지하고 보호하는 효과도 있는데요. 척추의 과도한 움직임을 제한하여 척추, 디스크 및 주변 조직의 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 코어 근력은 전반적인 균형 및 안정성과 밀접한 관련이 있습니다. 아프지 않으려면 아래 5가지 동작을 확인하세요.
아프지 않고 오래 살려면 걷기 보다 이 운동을 하세요! 놀라운 효과가 생깁니다
버드독
- 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 자세를 유지하면서 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요.
- 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다.
- 1분 동안 운동하세요.
사이드킥
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 팔꿈치를 펴고, 어깨에서 손목으로 떨어지는 라인을 맞춥니다.
- 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들어주세요.
- 사이드킥 동작을 30초 진행합니다.
- 오른쪽 다리를 오른쪽으로 드는 동작으로 30초 반복하세요.
크런치
- 매트에 누운 상태에서 준비합니다.
- 손을 머리 뒤로 보내서 준비하세요.
- 무릎을 세우고 발은 바닥에 고정합니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다.
- 1분 동안 진행하세요.
브릿지
- 매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다.
- 그리고 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요.
- 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
상체 들기
- 매트에 배를 대고 엎드리세요.
- 팔꿈치를 구부려서 팔은 턱밑으로 가져옵니다.
- 상체를 최대한 늘여줍니다.
- 상체를 공중으로 들었다가 천천히 돌아옵니다.
- 1분 동안 상체를 드는 동작을 반복하세요.
- 하체는 안정적으로 바닥을 지탱합니다.
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