근력 운동은 신체의 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 근력 운동은 근력 향상, 골밀도 유지 및 전반적인 신체 기능 향상에 효과적입니다. 특히 누워서 하는 운동을 통해 노화 관련 근육 손실을 방지하고 근육량을 유지할 수 있는데요. 나이가 들어감에 따라 자연적으로 근육량이 감소하기 시작하여 근력, 이동성 및 독립성이 감소할 수 있습니다.
누워서 하는 근력 운동에 참여하면 근육 성장을 자극하고 근육 기능을 개선하여 이러한 효과를 상쇄하는 데 도움이 됩니다. 또한 근력 운동은 실제로 복부, 허리 및 골반 근육을 포함하는 코어 근육을 목표로 하고 강화할 수 있습니다. 강한 코어는 안정성, 균형 및 좋은 자세 유지에 필수적입니다. 누워서 하는 운동은 코어를 포함하여 전신의 다양한 근육 그룹을 대상으로 하여 균형 잡힌 근육 발달에 도움이 됩니다.
안늙으려면 그냥 누워서 이 동작만 하세요! 놀라운 효과가 나타납니다
다리 들고 버티기
- 매트에 누운 상태에서 호흡합니다.
- 다리를 동시에 공중으로 들어주세요.
- 이때 다리 사이가 벌어지지 않도록 하고, 무릎은 최대한 펴줍니다.
- 발끝은 뻗어주세요.
- 자세를 유지하고 최대한 버팁니다.
- 1분 동안 운동하세요.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다.
- 엉덩이를 들면서 오른쪽 다리는 앞으로 뻗으세요.
- 다리를 든 상태를 유지하고 업다운 동작을 진행합니다.
- 30초 운동하세요.
- 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다.
- 30초 동안 업다운 동작을 진행하세요.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 다리 사이에는 밴드를 착용합니다.
- 다리를 공중으로 띄우세요.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 다리를 빠르게 교차하세요.
- 1분간 운동합니다.
레그레이즈 변형
- 매트에 누워서 시작합니다.
- 손은 머리 뒤로 보내세요.
- 상체를 일으킵니다.
- 다리는 공중으로 들어서 무릎을 구부립니다.
- 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다.
- 다리를 번갈아 움직이세요.
- 1분간 운동합니다.
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