운동은 전반적인 건강 관리에 많은 이점을 제공하며 그 긍정적인 효과는 특히 복부 가스 배출과 같은 소화 시스템으로 확장됩니다. 연동 운동을 자극하고, 장 기능을 개선하며, 횡격막 운동을 강화합니다. 또한 스트레스를 줄이고, 자세를 개선함으로써 과도한 가스 축적을 방지하고 관련된 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 신체 활동을 일상에 포함시키면 소화기 건강을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 보다 활동적이고 균형 잡힌 생활 방식을 추구할 수 있는데요.
운동으로 인한 근육 강화는 신체 구성에 긍정적인 영향을 미칩니다. 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데요. 칼로리 연소 및 체중 관리를 개선할 수 있습니다.
배에 가스가 가득 차면 이 동작을 제발 하세요! 놀라운 효과가 생깁니다
무릎 감싸기
- 매트에 등을 대고 완전히 눕습니다.
- 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요.
- 무릎을 상체 방향으로 최대한 당깁니다.
- 양손으로 정강이를 감싸면서 눌러주세요.
- 자세를 유지하면서 호흡합니다.
- 몸을 좌우로 움직이면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
- 1분간 진행하세요.
코브라 & 다운도그
- 매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 상체는 일으킵니다.
- 코브라 자세로 시작하세요.
- 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다.
- 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
다리 넘기기
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 팔을 옆으로 펼칩니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.
- 다리를 오른쪽으로 천천히 넘겼다가 돌아옵니다.
- 이번에는 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요.
- 1분 동안 다리를 좌우로 넘깁니다.
다리 들고 버티기
- 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.
- 손은 골반 아래로 이동하세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 무릎을 완전히 펴주세요.
- 발끝을 당겨줍니다.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티세요.
- 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
바이시클
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다.
- 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요.
- 자전거의 페달처럼 움직입니다.
브릿지
- 매트에 누운 상태로 준비합니다.
- 무릎을 당겨서 세우세요.
- 이때 무릎 사이에 볼이나 수건을 끼워줍니다.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요.
- 다리 사이에 힘을 주면서 오므리는 동작을 추가합니다.
- 업다운 동작을 1분 동안 반복하세요.
덩키킥 변형
- 매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다.
- 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당기세요.
- 등을 공중으로 말아주면서 머리를 숙입니다.
- 다리를 뒤로 뻗으면서 머리를 들어주세요.
- 30초 운동합니다.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 뻗는 동작으로 반복하세요.
- 30초 진행합니다.
마운틴 클라이머
- 매트에 플랭크 자세로 엎드립니다.
- 팔꿈치를 완전히 펴고, 시선은 바닥으로 향합니다.
- 어깨에서 손목까지 이어지는 라인을 직선으로 맞추세요.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다.
- 왼쪽 무릎을 빠르게 당겨주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨줍니다.
- 1분간 진행하세요.
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