우리 몸속 장기나 관절, 뼈를 보호하기 위해서는 근육이 필요한데요. 실제로 근육량이 적으면 각종 질환 발생률이 높아집니다. 그렇다면 왜 근육을 키워야 할까요? 첫 번째로는 당뇨병 예방 효과가 있습니다. 혈당 조절 능력이 떨어져 고혈당 상태가 되면 소변으로 포도당이 배출됩니다. 이때 근육 세포 안으로 들어간 포도당은 에너지원으로 쓰입니다. 즉 근육이 많을수록 식후 혈당 수치가 낮아져 당뇨병 발병 위험이 줄어드는 것입니다.
또 다른 이유는 낙상 사고 방지 및 골절 회복 속도 향상입니다. 노년층에서는 골다공증으로 인해 골절이 쉽게 일어날 수 있는데요. 꾸준한 근력 운동을 통해 부상 위험을 줄일 수 있고, 빠른 회복을 도울 수 있습니다. 마지막으로는 신진대사 촉진효과인데요. 근육은 섭취한 칼로리를 소모하는 역할을 합니다. 따라서 다이어트 시 유산소 운동과 더불어 근력 운동을 병행해야 체지방 감소율을 높일 수 있습니다.
30분 걷기 대신 누워서 이것 했더니 복부에 놀라운 일이 나타납니다
브릿지 변형

- 매트에 누워서 준비하세요.
- 다리 사이에 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요.
- 이때 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다.
- 업다운 동작을 1분간 반복하세요.
크런치 변형

- 매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙이세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켰다가 돌아갑니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
다리 교차하기

- 매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래에 넣거나 바닥에 붙입니다.
- 상체를 약간 일으켜서 복부를 자극하세요.
- 다리는 공중으로 띄웁니다.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다.
- 무릎을 편 상태로 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
바이시클 크런치

- 매트에 누운 상태에서 시작하세요.
- 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.
- 상체는 약간 일으킵니다.
- 왼쪽 다리를 뻗으면서 상체를 오른쪽으로 틀어주세요.
- 오른쪽 다리를 뻗으면서 상체를 왼쪽으로 틀어줍니다.
- 1분간 반복하세요.
V업

- 매트에 누워서 시작하세요.
- 팔뚝으로 몸을 지탱합니다.
- 상체를 세우세요.
- 다리는 공중으로 뻗어줍니다.
- 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 복부에 힘을 주고, 무릎을 최대한 폈다가 당기면서 운동합니다.

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