누워서 다리를 움직이는 것의 가장 중요한 이점 중 하나는 통증과 부상을 예방하는 능력입니다. 이 운동은 관절의 이동성을 개선하고 유연성을 증가시켜 부상을 입을 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 허리, 엉덩이, 다리의 통증과 뻣뻣함을 완화할 수 있어 장시간 앉아 있거나 서 있는 사람들에게 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 또 다른 중요한 이점은 혈액 순환을 개선할 수 있다는 것입니다.
다리를 움직이면 혈액을 심장과 폐로 다시 펌프질 하는 데 도움이 되어 전반적인 심혈관 건강을 향상시켜 지구력과 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 마지막으로 일상 활동을 수행하는 데 필수적인 관절 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다. 관절 운동 범위를 개선하면 신체적 성능이 향상되어 보다 효율적이고 쉽게 움직일 수 있습니다.
아프지 않으려면 누워서 다리를 이 순서대로 움직이세요
다리 돌리기
- 매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요.
- 시계 방향으로 원을 그리는 것처럼 돌려주세요.
- 이번에는 왼쪽 다리를 들고, 동일하게 돌려줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
바이시클
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다.
- 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요.
- 자전거의 페달처럼 움직입니다.
다리 벌리기
- 매트에 누운 상태에서 등은 바닥에 고정하세요.
- 다리를 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다.
- 다리를 최대한 넓게 벌렸다가 오므리면서 서로 교차합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
레그레이즈
- 등을 대고 바닥에 똑바로 눕습니다.
- 손은 골반 아래로 가져갑니다.
- 다리를 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요.
- 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다.
- 왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요.
- 발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
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