건강 관련된 정보들은 언제 어디서든 쉽게 접할 수 있고 그만큼 우리 삶 속에서도 깊게 자리 잡고 있습니다. 하지만 실천하기란 쉽지 않은데요. 이러한 습관 형성 과정에서의 문제뿐만 아니라 현재 사회에서는 질병 발생률도 점점 높아지고 있기 때문에 더욱더 신경 써야 할 필요가 있습니다. 그렇기 때문에 평소 올바른 자세 유지 및 꾸준한 운동 그리고 충분한 수면 취하기 등 일상생활에서부터 노력해야 하는 사항들이 있는데요.
이중 현대인들에게 필수적이면서도 간과되기 쉬운 요소가 바로 ‘스트레칭’입니다. 스트레칭은 짧은 시간 동안이라도 효율적으로 운동할 수 있는 방법인데요. 간단한 동작 하나로 피로해소 및 통증 완화 효과를 얻을 수 있으며, 유연성 향상 및 근력 강화 효과도 기대할 수 있습니다.
한 달만 이 순서대로 따라해보세요! 통증 사라집니다
차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다.
- 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다.
- 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요.
- 2가지 동작을 1분간 반복합니다.
상체 숙이기
- 다리를 최대한 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 시작합니다.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손으로 바닥을 짚거나 발목을 잡아주면 되는데요.
- 유연성이 부족하면, 무릎을 구부리거나 다리 범위를 좁히세요.
- 1분간 운동합니다.
다운도그 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
고양이 & 소
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리세요.
- 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 드는 동작으로 연결합니다.
- 2가지 자세를 반복하면서 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
브릿지
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요.
- 복부와 둔부에 힘을 주면서 자세를 유지합니다.
- 1분 동안 반복하세요
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