아프지 않으려면 저녁에 이렇게만 하세요! 통증 없애고 근육 생깁니다

저녁 시간에 운동을 하는 것은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이 시간대에 운동을 함으로써, 하루 동안 쌓인 긴장과 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다.

이러한 운동은 근육과 관절의 유연성을 향상시키며, 전반적인 근육 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 운동을 통한 근육 및 관절의 스트레칭은 이들 부위의 움직임을 원활하게 하고 탄력성을 증가시킵니다.

결과적으로, 이러한 활동은 통증 발생을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 장시간 앉아서 일하는 사람들에게 저녁 운동은 특히 유익하며, 통증과 경직을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 저녁 운동은 자세 개선에도 중요한 역할을 합니다.

올바른 자세는 건강 유지에 필수적인 요소이며, 근육을 강화함으로써 더 나은 자세를 유지할 수 있게 됩니다. 마지막으로, 꾸준한 운동은 근육 섬유의 성장을 촉진하고, 근육량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이는 전체적인 체력 향상 및 건강한 체형 유지로 이어집니다.

따라서 저녁 운동은 신체적, 정신적 건강을 위해 매우 권장되는 활동입니다.

아프지 않으려면 저녁에 이렇게만 하세요! 통증 없애고 근육 생깁니다

코브라

바닥에 엎드린 자세에서 시작합니다. 상체를 천천히 들어 올립니다. 어깨는 이완시키고 목은 길게 늘입니다. 이 자세를 몇 초간 유지하면서 깊게 호흡합니다. 천천히 원래의 엎드린 자세로 돌아갑니다. 1분간 운동하세요.

등 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다. 가슴을 열어 호흡을 개선하고, 긴장을 완화하고 스트레스를 줄여줍니다. 복부 근육을 자극하여 소화 기능을 도와줍니다.

버드독

네발기기로 엎드려서 시작합니다. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 둡니다. 오른손과 왼쪽 다리를 동시에 들어 올립니다. 이 자세를 유지했다가 돌아옵니다. 같은 방식으로 왼손과 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 1분간 운동하세요.

복부, 등, 엉덩이, 허벅지의 핵심 근육을 강화합니다. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 들어 올리면서 균형 감각을 향상합니다. 척추를 안정시키고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

바이시클 크런치

바닥에 누워서 시작합니다. 상체를 약간 들어 올리면서 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 서로 향하게 합니다. 오른쪽 다리는 뻗어서 바닥에서 떼세요. 이제 반대 방향으로 움직여 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치를 서로 향하게 합니다. 이 동작을 교차하며 계속 반복하세요. 1분간 운동합니다.

복근을 포함하여 코어 근육을 강화하며 전반적인 안정성과 균형을 향상시킵니다. 강도 높은 복부 운동으로 상당량의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 다리와 허리의 움직임이 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

다리 넘기기

바닥에 등을 대고 누워서 다리를 들고, 무릎을 구부립니다. 무릎을 함께 모아서 한쪽 방향으로 넘깁니다. 다리를 다시 중앙으로 돌아오고, 같은 동작을 반대 방향으로 반복합니다. 1분간 운동하세요.

측면 복부 근육을 강화하여 허리 라인을 개선하고 코어 안정성을 증가시킵니다. 복부의 탄력을 향상시키고 체력을 증진합니다. 허리와 골반 주위 근육의 유연성을 향상합니다. 근육을 이완시키고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

브릿지 업다운

바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 평평하게 둡니다. 팔은 몸 옆에 두세요. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요. 이때 허리와 엉덩이, 무릎이 일직선이 되도록 합니다. 이 자세를 유지하면서 근육을 조이세요. 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려놓습니다. 1분간 반복하세요.

복부와 등 근육을 강화하여 코어의 안정성을 향상시킵니다. 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 강화합니다. 등과 엉덩이 근육을 강화하여 전반적인 자세를 개선합니다. 척추 주변 근육을 강화하여 척추를 지지하고 통증을 예방합니다.