아프지 않고 오래 살려면 스트레칭이 포함된 운동으로 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 운동은 관절과 근육의 운동 범위를 증가시켜 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다. 그러면 일상 활동에서 더 나은 이동성과 부상 위험 감소로 이어질 수 있습니다. 또한 운동은 혈액 순환을 향상시켜 다양한 신체 조직에 더 나은 산소와 영양 공급을 의미합니다. 순환이 원활해지면 몸 전체에 면역 세포의 효율적인 수송을 도와 면역 체계를 지원합니다.
운동에 참여하면 이완을 촉진하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 만성 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 신체를 질병에 더 취약하게 만들기 때문에 스트레스 감소는 간접적으로 면역 기능을 지원할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 근육 불균형을 교정하고 자세를 개선하는 데 도움이 되며, 잠재적인 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
아프지 않고 오래 살려면 이 5가지 동작만 매일 하세요
비둘기
- 바닥에 무릎을 대고 시작하세요.
- 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮추고, 비둘기 자세를 만드세요.
- 뒤로 뻗은 왼쪽 다리는 무릎을 완전히 펴줍니다.
- 허리는 구부정하지 않도록 펴주고, 자세를 유지하며 호흡합니다.
- 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
차일드 & 코브라
- 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다.
- 이마를 바닥에 대고 차일드 자세를 만드세요.
- 상체를 일으키면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다.
- 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
버드독 변형
- 매트에 엎드려서 손바닥과 무릎을 바닥에 댑니다.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요.
- 왼쪽 무릎을 구부려서 접고, 오른손을 뒤로 뻗습니다.
- 손으로 발을 잡고 스트레칭하세요.
- 30초 운동합니다.
- 왼팔과 오른발을 뻗은 상태로 반복하세요.
- 30초 진행합니다.
다운도그
- 매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요.
- 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다.
- 시선은 발끝으로 향하세요.
- 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다.
- 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
상체 숙이기
- 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
- 상체를 천천히 앞으로 숙이세요.
- 손을 바닥으로 뻗어줍니다.
- 손을 앞뒤로 움직이면서 스트레칭 범위를 조절하세요.
- 무릎은 최대한 펴주고, 호흡을 유지합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
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