나이가 들어감에 따라 건강하고 활동적인 라이프스타일을 유지하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다. 노화는 근육량 감소, 유연성 감소, 특정 건강 상태가 발생할 위험 증가와 같은 신체의 다양한 변화를 가져옵니다. 따라서 운동을 통해 신체 기능을 개선하고 이동성을 향상시키며 삶의 질을 높일 필요성이 있는데요. 동작 범위를 늘리고 유연성을 향상하며 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
또한 근육량을 늘리고 골밀도를 높이며 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 결론적으로, 나이가 들어감에 따라 규칙적인 스트레칭과 근력 운동을 일상에 포함하는 것은 최적의 신체 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 이러한 활동은 유연성, 운동 범위, 근력 및 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
50대부터 이것을 했더니 효과 말도 안 되게 너무 좋습니다! 매일 5분씩 무조건 하세요
발가락 당기기
- 매트에 앉아서 다리는 펴줍니다.
- 무릎이 구부러지지 않도록 최대한 펴주세요.
- 발가락을 뻗어줍니다.
- 왼쪽 발가락을 당기면서 발꿈치를 밀어주세요.
- 이번에는 오른쪽 발가락을 당기면서 발꿈치를 밀어줍니다.
- 1분 동안 번갈아 진행하세요.
플랭크 업다운 변형
- 매트에 엎드린 상태에서 무릎을 바닥에 지탱하세요.
- 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다.
- 구부린 팔꿈치를 차례로 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요.
발꿈치 들기
- 바닥에 서서 시작합니다.
- 발꿈치를 동시에 공중으로 올립니다.
- 발꿈치를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요.
- 발꿈치를 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 균형을 잡기 어렵다면, 도구를 잡고 진행합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
다운도그
- 매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어줍니다.
- 발꿈치는 바닥에 붙이세요.
- 팔꿈치와 무릎은 완전히 펴질 수 있도록 합니다.
- 시선은 발끝을 바라보세요.
- 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
팔꿈치 플랭크
- 매트에 엎드린 상태로 시작합니다.
- 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다.
- 시선은 바닥을 바라보세요.
- 몸을 곧게 뻗은 상태로 만드세요.
- 1분을 목표로 버티는 시간을 점차 늘립니다.
- 버티기 힘들다면, 팔꿈치를 편 상태로 진행하세요.
추천글 – 50대부터 이 운동은 무조건 따라해보세요! 안늙는 동작 평생 써먹습니다
추천글 – 50대부터 누워서 이것만 하세요! 똥배 군살 싹다 빼줍니다
