바쁜 생활로 인해 운동에 충분한 시간을 투자하기 어렵기 때문에 체중 관리와 건강을 유지하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
똥배 혹은 비만은 단순히 외모상의 문제만이 아니라, 다양한 건강상의 위험을 야기하기도 하는데요. 심장 질환, 당뇨, 고혈압 등의 만성질환 위험도 증가시킵니다. 따라서 비만을 효과적으로 관리하는 것은 중요한데요.
짧은 시간 동안 고강도로 운동하는 방법을 통해 빠르게 칼로리를 소모할 수 있습니다. 심장 및 호흡기 건강, 근력 강화, 그리고 체지방 감소에 뛰어난 효과를 보이는데요. 비만을 줄이고 근력을 강화하기 위해서는 단순히 긴 시간 동안 운동하는 것만이 아니라 어떻게, 얼마나 효과적으로 운동하는지가 중요합니다.
짧은 시간 동안의 고강도 운동은 이러한 목표를 효과적으로 지원할 수 있는데요. 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행할 수 있습니다.
이 동작만 매일 100번 하면 놀랍게도 똥배 비만 싹다 사라집니다
1. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 점차 속도를 높이면서 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 1분 동안 운동합니다. 속도를 조절하면서 진행하세요.
운동 효과 – 핵심 근육 강화, 지구력 향상, 칼로리 소모, 유연성 향상, 근육 강화, 심폐 기능 강화
2. 런지 변형
매트에 서서 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗고, 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어주세요. 30초 동안 반복합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 런지를 진행하면서 반복하세요. 30초 운동합니다.
운동 효과 – 하체 근육 강화, 균형감각 개선, 심폐 기능 향상, 체력 향상, 체중 관리 효과
3. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 팔뚝으로 바닥을 지탱합니다. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗습니다. 상체를 세우면서 무릎을 당겨주세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
운동 효과 – 복근 강화, 핵심 근육 강화, 유연성 증가, 지방 연소, 자세 개선
4. 플랭크 변형
바닥에 엎드려서 발을 벌리고 플랭크 자세로 시작합니다. 점프 동작과 함께 발을 모으고, 왼손을 앞으로 뻗어줍니다. 점프와 함께 발을 벌리고, 손을 내리세요. 이번에는 점프를 하면서 오른손을 앞으로 뻗는 동작을 진행합니다. 1분간 운동하세요.
운동 효과 – 핵심 근육 강화, 하체 근육 활성화, 상체 근육 강화, 심폐 기능 향상, 칼로리 소모 증가
5. 데드버그 변형
매트에 누워서 시작합니다. 팔과 다리를 공중으로 들어주세요. 왼손을 뒤로 뻗고, 오른손은 바닥으로 내립니다. 이때 오른발을 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 오른손을 뒤로 뻗고, 왼손을 바닥으로 내립니다. 왼발을 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
운동 효과 – 코어 강화, 균형 및 안정성 향상, 척추 안정성 개선, 유연성 향상
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