잠자리 운동을 통해 똥배를 없애고 근육을 만들 수 있는데요. 근력 운동의 핵심 측면은 칼로리를 효과적으로 태울 수 있는 능력에 있습니다. 근력 운동에 참여하면 다양한 근육 그룹이 동시에 활성화되어 신체의 에너지 요구량이 상당히 증가합니다. 칼로리 소비는 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사 활성화에도 기여하여 휴식 중에도 지속적인 지방 연소를 촉진하는데요.
칼로리 연소 외에도 근력 운동은 근육을 선명하게 만드는 데 있습니다. 근섬유 성장을 자극하여 보다 명확하고 탄탄해진 체격으로 이어질 수 있는데요. 복근, 사근, 허리를 포함한 코어 근육을 강화하면 자세, 안정성 및 전반적인 운동 능력을 향상시키는 견고한 기초가 만들어집니다. 운동을 건너뛰지 말고 잠자리에서라도 시작해 보세요.
잠자리에서 이것만 해도 똥배 한방에 사라집니다
플랭크 업다운
- 매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요.
- 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴줍니다.
- 플랭크 기본자세로 돌아오세요.
- 다시 팔꿈치를 차례로 구부립니다.
- 플랭크 업다운 동작을 1분 동안 진행합니다.
크런치
- 매트에 누운 상태로 무릎은 당겨서 세웁니다.
- 팔꿈치를 구부려서 팔은 들어주세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.
- 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다.
- 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요.
- 1분간 반복합니다.
헌드레드
- 매트에 누운 상태로 준비하세요.
- 상체를 약간 일으킵니다.
- 다리는 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
- 팔을 공중으로 들고 뻗어주세요.
- 손을 위아래로 움직입니다.
- 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으세요.
- 1분 동안 자세를 유지하면서 반복합니다.
시저스킥
- 매트에 누운 상태에서 손은 골반 아래에 넣거나 바닥에 붙입니다.
- 상체를 약간 일으켜서 복부를 자극하세요.
- 다리는 공중으로 띄웁니다.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다.
- 무릎을 편 상태로 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
더블 크런치
- 매트에 눕고, 손은 머리 옆으로 옮기세요.
- 무릎을 당겨서 세웁니다.
- 상체를 일으키면서 무릎을 당겼다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요.
- 무릎을 구부린 상태로 유지하면서 1분 동안 운동합니다.
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