침대에 누워서 하는 운동은 근육 강화, 혈액 순환 개선, 유연성 증가에 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 이동이 제한적이거나 침대에서 편안하게 운동하는 것을 선호하는 사람들에게 특히 유용합니다. 침대에서 하는 운동의 주요 이점 중 하나는 코어 근육을 강화하는 능력입니다. 코어 근육은 일상적인 움직임 중에 척추와 골반을 안정시키고 몸을 지탱하는 역할을 하는데요.
자세 개선, 허리 통증의 위험 감소, 균형 및 안정성 향상으로 이어질 수 있습니다. 코어를 강화하는 것 외에도 침대에서 운동하면 혈액 순환도 개선될 수 있습니다. 근육을 움직이면 혈류를 자극하고 산소와 영양분이 조직과 장기에 보다 효율적으로 도달하도록 도와줍니다. 마지막으로 스트레칭 효과를 통해 근육 긴장 감소, 관절 이동성 개선, 일상 활동 중 부상 위험 감소로 이어질 수 있습니다.
아프지 않으려면 침대에 누워서 이것을 한번만 하세요
발끝 터치하기
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 준비합니다.
- 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부리세요.
- 오른쪽 다리를 바닥으로 내립니다.
- 발끝을 터치하고 돌아오세요.
- 동시에 왼쪽 다리를 바닥으로 내리세요.
- 발끝을 터치하고 돌아옵니다.
- 1분간 반복하세요.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
- 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸치세요.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 자세를 유지하고 30초 동안 버티세요.
- 이번에는 다리 위치를 바꾸세요.
- 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸칩니다.
- 30초 동안 반복합니다.
다리 걸쳐 당기기
- 매트에 누운 상태로 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸칩니다.
- 다리 사이의 공간으로 손을 넣고 당겨주면 되는데요.
- 30초 동안 운동합니다.
- 이번에는 다리 위치를 바꾸고, 당기는 동작을 30초 진행하세요.
다리 들기
- 매트에 등을 대고 누워서 준비합니다.
- 오른발을 공중으로 들어주세요.
- 왼발도 공중으로 들어줍니다.
- 오른발을 바닥으로 내립니다.
- 왼발도 내리세요.
- 다리를 차례로 들었다가 내리면서 운동하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요.
발가락 당기기
- 매트에 앉거나 누워서 준비하세요.
- 무릎이 구부러지지 않도록 다리는 최대한 펴줍니다.
- 발가락을 당겼다가 뻗어주는 동작을 반복하면 되는데요.
- 발가락을 당길 때 발꿈치를 밀면서 운동 효과를 높이세요.
- 1분 동안 반복합니다.
추천글 – 걷기 대신 100번씩 매일 이 동작을 했더니 생기는 놀라운 효과✅
