운동은 좋은 신체 건강과 체력을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 집중해야 할 가장 중요한 영역 중 하나는 신체의 안정성, 자세 및 균형을 지원하는 데 중요한 역할을 하는 코어 근육의 발달입니다. 코어 근육은 척추와 골반을 움직이는 동안 안정화시키는 역할을 하는 복부, 등 및 엉덩이 근육을 구성하는 근육 그룹입니다. 강한 코어는 개인의 전반적인 신체 성능에 상당한 영향을 미쳐 일상 활동, 스포츠 및 운동 루틴을 수행하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
또한 코어 근육을 강화하면 부상 위험을 줄이고 등, 목 및 기타 신체 부위의 만성 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래 동작은 이러한 근육을 목표로 하고 강화하는 데 도움이 될 수 있는 운동인데요. 강하고 안정적인 코어를 구축하여 신체적 및 정신적 건강을 향상시킬 수 있습니다.
아프지 않으려면 누워서 스쿼트 대신 이 동작을 하세요
다리 당기기
- 매트에 누워서 시작하세요.
- 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 뻗어줍니다.
- 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겨주세요.
- 이때 상체를 약간 일으키고, 양손으로 정강이를 감싸줍니다.
- 30초 운동하세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 감싸는 동작으로 반복하세요.
- 30초 운동합니다.
발끝 터치하기
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 준비하세요.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다.
- 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아오세요.
- 왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.
- 1분간 진행하세요.
바이시클 변형
- 매트에 누운 상태로 팔뚝으로 지탱하고 상체를 일으킵니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요.
- 상체는 안정적으로 유지하고, 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직입니다.
- 1분간 운동하세요.
레그레이즈 변형
- 매트에 누운 후, 손은 머리 뒤로 보냅니다.
- 상체를 약간 일으키고, 다리를 띄웁니다.
- 복부 전체를 자극하세요.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요.
- 다리를 교차하면서 1분 동안 운동합니다.
더블 크런치
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동합니다.
- 다리는 공중으로 띄우세요.
- 무릎을 구부리면서 다리를 상체 방향으로 당겨줍니다.
- 이때 상체를 약간 일으키면서 복부 전체를 자극하세요.
- 1분 동안 더블 크런치 동작을 진행하세요.
추천글 – 스쿼트 대신 이것부터 하세요! 말도 안 되게 하체가 달라집니다✅
