최근 들어 건강 관리에 관심 갖는 사람들이 부쩍 늘었습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내서 운동하기란 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그러다 보니 자연스레 집에서 간단하게 할 수 있는 운동법에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 헬스장까지 가는 건 여간 힘든 일이 아닙니다. 그럴 때 집에서 누워서 할 수 있는 운동을 추천할 수 있습니다.
보기엔 쉬워 보여도 막상 해보면 꽤 힘들다고 느낄 수 있는데요. 꾸준히 하다 보면 복근 강화 및 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 단, 주의해야 할 점도 있습니다. 자칫 무리한 힘을 가하면 통증이 발생하거나 부상이 생길 수도 있는데요. 따라서 자신의 체력 수준에 맞게 운동 횟수나 속도를 조절하고, 올바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다.
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매일 5분 누워서 이 운동을 당장 따라해보세요! 한 달 후 생기는 놀라운 변화
더블 크런치 & 짐볼
- 짐볼을 활용하여 크런치 운동 강도를 높일 수 있는데요.
- 바닥에 누워서 손에는 짐볼을 잡습니다.
- 상체와 하체를 공중으로 띄우고, 손의 짐볼을 다리로 옮기세요. 이
- 이번에는 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다.
- 1분간 운동하세요.
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크런치 변형
- 매트에 누운 상태로 시작하세요.
- 손에는 생수병이나 아령을 잡습니다.
- 팔과 다리는 공중으로 띄우세요.
- 손을 머리 뒤로 뻗으면서 오른발을 내려줍니다.
- 원래 자세로 돌아오면, 손을 뻗으면서 왼발을 내려주세요.
- 1분 동안 반복합니다.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
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V업
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 팔뚝으로 바닥을 지탱합니다.
- 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗습니다.
- 상체를 세우면서 무릎을 당겨주세요.
- 1분 동안 반복하면 되는데요.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
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시저스킥 변형
- 매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요.
- 손은 골반 아래로 이동합니다.
- 상체를 약간 일으키고, 다리는 공중으로 들어주세요.
- 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다.
- 발을 번갈아 들었다가 내리면서 운동하세요.
- 1분간 진행합니다.
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