밤 동안 잠을 자며 우리 몸은 상대적으로 움직임이 적어집니다. 이런 상황에서 아침에 요가 동작을 통한 스트레칭은 근육과 관절을 부드럽게 만들어 줍니다. 이는 하루 종일 지속될 수 있는 유연성과 이동성을 증진시키는데 도움을 줍니다.
아침에 요가를 하는 것은 대사 활동을 촉진하는데 도움을 줍니다. 몸을 움직이면서 혈류가 증가하고, 이는 신체의 에너지 수준을 높이고 하루 동안의 칼로리 소모량을 증가시킬 수 있습니다. 체중 관리와 건강한 생활 방식을 유지하는 데에도 중요한 요소입니다.
스트레칭을 포함한 요가 동작은 몸의 균형과 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 많은 요가 동작들이 균형을 요구하기 때문에 이를 꾸준히 수행하면 자연스럽게 몸의 균형 감각이 향상됩니다. 또한, 올바른 자세를 유지하는 데 필요한 근육을 강화시키고, 장시간 앉아있는 생활 방식에서 자주 발생하는 자세 관련 문제들을 예방하거나 개선할 수 있습니다.
요가는 몸뿐만 아니라 마음에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 아침에 요가를 수행하면 스트레스 해소와 마음의 평온함을 가져올 수 있습니다. 이는 하루를 보다 긍정적이고 집중력 있는 상태로 시작하는데 도움이 됩니다. 특히, 바쁜 일상 속에서 마음의 여유를 찾기 어려운 사람들에게 아침 요가는 정신 건강을 향상시키는 데에도 중요한 역할을 합니다.
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코브라 & 차일드
바닥에 엎드려서 상체를 들어 올립니다. 코브라 자세로 시작하세요. 팔을 살짝 구부리거나 완전히 펴서 상체를 지지하세요. 이 자세를 유지하며 호흡합니다. 엉덩이를 발꿈치에 붙이고 상체를 앞으로 뻗는 차일드 자세로 전환합니다. 자세를 유지하며 호흡하세요. 1분간 운동합니다.
코브라 자세로 근육을 강화하고 유연성을 높인 후, 차일드 자세로 몸을 이완시켜 근육의 회복을 돕습니다. 코브라 자세와 차일드 자세를 번갈아 하면서 몸과 마음의 균형을 맞추고, 일상의 스트레스에서 벗어나 정신적 안정을 찾을 수 있습니다.
여신 변형
다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다. 이때 팔은 원을 그리며 위로 올립니다. 원래 자세로 돌아오면서 팔을 내립니다. 1분 동안 반복하세요.
종아리, 허벅지, 엉덩이 근육을 강화합니다. 복부 및 등 근육도 함께 사용되어 핵심 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 균형을 유지하며 동작을 수행함으로써 전반적인 자세와 균형 감각이 향상됩니다.
브릿지
등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 평평하게 대세요. 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 이 자세를 몇 초간 유지합니다. 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려놓으며 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요.
척추를 부드럽게 스트레칭하고 강화합니다. 엉덩이와 허벅지 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 심신을 이완시키는 데 도움이 되어 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.
T 밸런스 변형
바닥에 서서 한쪽 발로 균형을 잡습니다. 몸의 중심을 이 발에 두고, 다른 발은 바닥에서 들어 올립니다. 한 손으로 들어 올린 발의 발목이나 발끝을 잡습니다. 이때 상체를 천천히 앞으로 숙입니다. 자유로운 손은 균형을 유지하는데 도움이 되도록 사용할 수 있습니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
한쪽 발로 서 있는 동안 몸의 균형을 유지해야 하므로, 전반적인 균형 감각이 향상됩니다. 상체를 숙이고 발을 잡는 동작은 하체의 유연성을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 한쪽 다리로 몸을 지탱하면서 하체 근육이 강화되며, 복부와 허리 근육을 사용하여 균형을 유지하므로 코어 근육이 강화됩니다.
슈퍼맨
바닥에 엎드린 자세로 시작합니다. 두 팔과 두 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 가능한 한 몸통을 곧게 유지하며, 목과 머리는 자연스럽게 유지합니다. 이 자세를 몇 초간 유지합니다. 균형을 잡으며 전신의 근육을 긴장시킵니다. 천천히 팔과 다리를 바닥으로 내립니다. 1분간 운동하세요.
이 자세는 몸의 전면과 후면 근육 사이의 균형을 맞추며, 전반적인 자세 개선에 효과적입니다. 복부, 엉덩이, 등 근육이 함께 사용되어 핵심 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
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