아침에 운동을 하는 것은 몸과 마음에 다양한 긍정적 효과를 가져옵니다.
첫째, 스트레칭 효과로 인해 근육과 인대가 길어지며, 근육의 긴장을 줄여줍니다. 이로 인해 유연성이 향상되며, 일상생활에서의 다양한 활동에 더욱 민첩하게 반응할 수 있게 됩니다. 유연성이 향상되면 자세 개선에도 큰 도움이 됩니다. 잘못된 자세로 인한 통증이나 근육의 불균형을 예방하며, 일상에서도 건강한 자세를 유지할 수 있게 됩니다.
둘째, 아침에 운동을 하면 혈액 순환도 개선됩니다. 심장 및 혈관 시스템이 활발하게 움직이면서 신선한 산소와 영양분이 몸 전체에 효과적으로 공급됩니다. 이로 인해 몸이 덜 무거워지고 활력을 느낄 수 있습니다.
마지막으로, 아침에 운동을 통해 활력이 증진됩니다. 운동을 통해 발생하는 호르몬은 기분을 좋게 만들며, 하루를 긍정적으로 시작할 수 있는 밑거름이 됩니다.
아침에 보약 대신 이 운동을 하세요! 놀라운 효과가 나타납니다
다운도그 & 코브라
- 매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다.
- 다운도그 자세로 시작하세요.
- 엉덩이를 바닥으로 내리면서 골반을 붙이고, 상체를 세우면서 코브라 자세로 전환하세요.
- 다시 엉덩이를 들면서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
운동 효과 – 척추 유연성 증진, 상체 근육 강화, 코어 활성화, 스트레스와 긴장 완화
다리 걸쳐 당기기
- 매트에 눕고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 다리 사이에 손을 넣고 당겨주면 되는데요.
- 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다.
- 최대한 당기면서 운동 효과를 높이세요.
운동 효과 – 근육 이완, 유연성 향상, 순환 개선, 골반 교정, 스트레스 완화
다리 당기기
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 무릎을 당겨서 세우세요.
- 왼쪽 다리는 공중으로 뻗어줍니다.
- 무릎을 최대한 펴주세요.
- 양손으로 허벅지를 감싸줍니다.
- 발끝을 뻗었다가 당기면서 운동하세요.
- 30초 진행합니다.
- 다리를 바꿔서 30초 운동하세요.
운동 효과 – 허벅지 근육 이완, 종아리 근육 스트레칭, 하체 유연성 향상, 혈액 순환 개선
브릿지 변형
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 무릎을 세우면서 발은 바닥에 붙이세요.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 이때 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높이세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다.
- 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
운동 효과 – 근육 활성화, 균형감 및 안정성 향상, 하체 근력 강화, 코어 근육 강화
슈퍼맨
- 매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다.
- 팔은 앞으로 뻗으세요.
- 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다.
- 이때 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요.
- 몸을 늘여준다는 느낌으로 진행합니다.
- 시선은 바닥을 응시하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
운동 효과 – 등 근육 강화, 코어 안정성 향상, 자세 개선, 하체 근육 활성화, 척추 보호와 유연성 증진
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