예전에는 며칠 굶으면 쏙 들어가던 배가 이제는 몇 끼를 굶어도 들어갈 기미가 보이지 않을 수 있습니다. 심지어 바지 위로 불룩 튀어나온 살집이 느껴질 정도라면 주의해야 합니다. 이대로 가다간 건강에도 적신호가 켜질 것 같아 걱정할 수 있습니다. 특히 유독 배만 볼록하게 튀어나오는 복부 비만은 건강에도 치명적입니다.
고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 각종 성인병 발병 위험을 높일 뿐만 아니라 심혈관 질환까지 유발할 수 있는데요. 하지만 바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내어 운동한다는 건 결코 쉬운 일이 아닙니다. 게다가 잦은 야근과 회식 등으로 인해 규칙적인 생활 패턴을 유지하기도 어렵습니다. 결국 특단의 조치가 필요합니다. 평소 꾸준한 운동을 통해 관리해야 하는데요. 이때 집에서 틈틈이 할 수 있는 운동법 몇 가지를 소개하고자 합니다.
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팔꿈치 플랭크 & 힙 트위스트
- 매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
- 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요.
- 왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다.
- 상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직입니다.
- 1분간 운동하세요.
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플랭크 & 다리 당기기
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 시선은 바닥으로 향합니다.
- 팔꿈치는 완전히 펴고, 몸을 안정적으로 잡아줍니다.
- 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌리세요.
- 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다.
- 1분 동안 반복하세요.
버드독 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 왼팔과 오른발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 반복하세요.
- 30초 운동합니다.
- 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 진행하세요.
- 30초 운동합니다.
- 자세가 무너지지 않도록 복부에 힘을 주세요.
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스쿼트 변형
- 바닥에 서서 다리는 최대한 넓게 벌립니다.
- 손은 머리 위로 뻗으세요.
- 상체를 앞으로 숙이고, 손을 바닥으로 내립니다.
- 엉덩이를 내려서 스쿼트 자세를 만드세요.
- 손을 머리 위로 뻗어줍니다.
- 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분간 반복하세요.
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무릎 당기기
- 바닥에 서서 다리는 넓게 벌립니다.
- 왼쪽 무릎을 공중으로 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내리세요.
- 몸통을 틀어줍니다.
- 이번에는 오른쪽 무릎을 공중으로 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내리세요.
- 동일하게 반복합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
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