건강 관리 및 유지를 위해서라면 유산소 운동도 좋지만 근육량을 늘리는데 도움이 되는 근력 운동 또한 반드시 필요합니다. 하지만 아직까지도 상당수의 사람들은 근육 운동보다는 유산소 운동에만 집중하며 다이어트를 진행하곤 하는데요. 그렇다면 왜 우리는 근력 운동을 해야만 할까요? 우선 신체 능력 향상 효과가 있습니다. 꾸준히 근력 운동을 하면 체력 수준이 상당히 높아집니다.
그리고 관절 보호 효과가 있습니다. 근력 운동을 통해 뼈 손실 속도가 느려지며, 골다공증 예방에 큰 도움이 됩니다. 마지막으로는 당뇨병 발병 위험 감소 효과가 있습니다. 이러한 이유들 외에도 수많은 장점들이 존재하기 때문에 근력 운동은 반드시 필요한데요. 집에서 하면 도움되는 5가지 운동을 소개합니다.
추천글 – 잠들기 전 1분씩 이 동작을 하면 생기는 놀라운 효과✅
걷기 말고 집에서 이 자세로 버티기만 했더니 생기는 효과
팔꿈치 플랭크 & 돌고래 플랭크
- 팔꿈치 플랭크 자세에서 엉덩이를 들어서 돌고래 플랭크 자세로 연결하는 동작을 반복하면 되는데요.
- 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 균형이 무너지지 않도록 자세를 유지합니다.
- 1분 동안 2가지 동작을 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요.
추천글 – 이것마저 안 하면 엉덩이 근육 다 빠집니다✅
벽 스쿼트
- 벽 앞에 서서 준비하세요.
- 벽에 등을 기대고 자세를 낮춥니다.
- 무릎을 구부리고, 허벅지를 바닥과 평행하게 맞춥니다.
- 손을 가슴 앞에 모으고, 시선은 정면을 응시합니다.
- 최대한 버텼다가 돌아오세요.
- 1분 동안 진행합니다.
레그레이즈 변형
- 매트에 누운 상태에서 손은 바닥에 지탱합니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 바닥과 90도 각도를 만듭니다.
- 무릎을 완전히 펴고, 발끝은 뻗어줍니다.
- 왼발을 바닥으로 내렸다가 들어주고, 오른발을 바닥으로 내렸다가 들어줍니다.
- 1분간 반복하세요.
추천글 – 오래 앉아 있는 사람은 이 운동 무조건 하세요✅
버드독
- 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다.
- 자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요.
- 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다.
- 1분 동안 운동하세요.
추천글 – 이 자세로 버티기만 해도 똥배 전부 사라집니다✅
슈퍼맨 변형
- 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손은 앞으로 뻗고
- 팔꿈치를 구부려서 W자 모양을 만듭니다.
- 그리고 다리는 충분히 벌려주세요.
- 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어서 2초 이상 버텼다가 돌아옵니다.
- 1분 동안 반복하세요.
추천글 – 50대 중년을 위한 최고의 운동! 거짓말처럼 근육 키웁니다✅
