규칙적인 신체 활동은 건강한 체중을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이며 전반적인 신체 및 정신 건강을 개선하는 데 중요합니다. 그러나 일부 사람들은 바쁜 일정에 운동을 맞추는 것이 어렵다고 느끼거나 너무 피곤해서 낮에 운동할 수 없습니다. 따라서 잠들기 전 누워서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 하체 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 건강에 많은 긍정적인 영향을 줄 수 있는데요.
하체 근육을 강화하면 균형과 안정성이 향상되고 넘어질 위험이 줄어들며 전반적인 이동성이 향상될 수 있습니다. 또한 혈액 순환을 개선하면 필수 영양소와 산소를 신체 조직에 전달하여 전반적인 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
잠자리에 누워서 5분만 따라해보세요! 놀라운 일이 생깁니다
다리 당기기
- 매트에 누워서 팔은 바닥에 붙입니다.
- 다리를 공중으로 들어주세요.
- 발끝은 뻗은 상태를 유지합니다.
- 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 다시 뻗는 동작을 진행하세요.
- 1분 동안 반복합니다.
- 운동 중에는 허리가 최대한 뜨지 않도록 주의하세요.
브릿지 변형
- 매트에 누워서 등을 바닥에 붙입니다.
- 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정하세요.
- 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 이때 등까지 최대한 바닥에서 떨어뜨립니다.
- 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하세요.
- 1분간 반복합니다.
사이드 레그레이즈
- 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요.
- 왼손은 바닥에 지탱하세요.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요.
- 이번에는 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다.
- 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
다리 교차하기
- 매트에 누운 상태에서 등을 바닥에 고정합니다.
- 손은 골반 아래로 이동합니다.
- 다리를 공중으로 띄우세요.
- 오른발을 공중으로 들었다가 내립니다.
- 왼발을 공중으로 들었다가 내리세요.
- 발을 번갈아 들면서 운동합니다.
- 복부에 힘을 주면서 1분간 운동합니다.
레그레이즈 변형
- 매트에 누워서 준비합니다.
- 손은 골반 아래로 이동하세요.
- 다리를 동시에 공중으로 들어줍니다.
- 대각선 방향으로 내려주세요.
- 이번에는 공중으로 들었다가 반대편으로 내립니다.
- 다리에 힘을 주면서 다리 사이가 벌어지지 않도록 합니다.
- 1분간 운동합니다.
추천글 – 이 자세로 1분씩 버티기만 했을 뿐인데 신체 노화 막습니다✅
