인생 100세 시대라고 불리는 요즘 건강관리는 필수입니다. 바쁜 일상 속에서 따로 시간을 내서 운동하기란 쉽지 않은데요. 그러다보니 몸 관리도 소홀해지고 체력도 점점 떨어지는 걸 느끼게 됩니다. 그렇다면 평소 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동 방법으로는 무엇이 있을까요? 바로 집에서 하는 운동입니다.
홈트레이닝은 누구나 손쉽게 할 수 있으며, 장소 제약도 받지 않는다는 장점이 있는데요. 특별한 기술 없이도 가능하며 남녀노소 모두 즐길 수 있습니다. 하루 종일 앉아 있거나 서 있어서 혈액순환이 원활하지 않은 사람들에게는 반드시 필요한 운동인데요. 무리한 운동보다는 본인의 신체 조건에 맞는 적절한 운동법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 중년을 위한 5가지 운동 방법을 확인하세요.
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40대 이후 중년을 위한 운동! 이 자세만큼 좋은 운동 절대 없습니다
사이드 레그레이즈
- 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요.
- 다리 사이에는 밴드를 착용합니다.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동하세요.
- 30초 진행합니다.
- 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다.
- 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
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다리 교차하기
- 매트에 등을 대고 누워서 준비하세요.
- 손은 골반 옆으로 가져갑니다.
- 다리를 공중으로 뻗으세요.
- 무릎을 완전히 펴고, 발끝을 뻗습니다.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 뻗으면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요.
- 다리를 교차하면서 1분 동안 운동합니다.
브릿지 업다운
- 매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다.
- 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다.
- 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요.
- 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
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다운도그 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드리세요.
- 엉덩이를 높이 들면서 다운도그 자세를 만듭니다.
- 한쪽 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 번갈아 진행합니다.
- 1분 동안 반복하세요.
- 운동 중에는 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
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플랭크 & 손 뻗기
- 플랭크 자세로 매트에 엎드립니다.
- 왼손을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른손을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.
- 한손으로 버티면서 운동 효과를 높일 수 있는데요.
- 1분 동안 반복합니다.
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