요즘 현대인들 사이에서 유행처럼 번지고 있는 운동이 있습니다. 바로 힙업 운동인데요. 주로 스쿼트나 런지 같은 하체 위주의 운동법이지만 여기서 중요한 건 단순히 동작만 따라 하는 게 아니라 정확한 자세입니다. 올바른 자세로 운동해야지만 비로소 원하는 부위에 자극을 줄 수 있기 때문인데요. 그렇다면 엉덩이는 왜 단련시켜야 할까요? 물론 외적으로도 보기 좋게 만들기 위해서도 있지만 더욱 중요한 건 건강상의 이점 때문입니다.
꾸준히 근력 운동을 통해 엉덩이 근육을 강화시켜 준다면 허리 통증 및 디스크 예방등 각종 근골격계 질환으로부터 자유로워질 수 있을 것입니다. 특히 각종 성인병 예방에도 큰 도움을 주는 아주 중요한 부위입니다. 마지막으로 탄탄한 엉덩이는 옷맵시를 살려주는 역할도 하므로 예쁜 몸매를 원한다면 꾸준히 노력해야 합니다.
처진 엉덩이는 이렇게 해야 근육 생깁니다! 엉덩이 근육 키우는 최고의 운동
런지 & 킥백
- 도구 앞에 서서 준비하세요.
- 왼쪽 다리는 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다.
- 왼발을 당기면서 도구 위에 올라서서 오른발을 뒤로 뻗으세요.
- 오른발을 바닥에 착지하고 왼발을 뒤로 뻗습니다.
- 런지 동작으로 연결하세요.
- 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
와이드 스쿼트
- 매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다.
- 손은 가슴 앞에서 맞잡고, 시선은 정면을 바라봅니다.
- 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 내렸다가 원래 자세로 돌아옵니다.
- 1분 동안 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요.
덩키킥
- 매트에 엎드리세요 손바닥과 무릎을 바닥에 지탱합니다.
- 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어주세요.
- 시선은 바닥을 바라봅니다.
- 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복 운동합니다.
사이드 레그레이즈 변형
- 매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다.
- 오른쪽 무릎은 매트에 지탱하세요.
- 왼손은 옆구리로 가져갑니다.
- 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
- 반대편으로 돌아서 오른쪽 다리로 30초 반복합니다.
스위밍
- 배를 매트에 대고 엎드리세요.
- 왼손을 들면서 오른발을 들었다가 내립니다.
- 이번에는 오른손을 들면서 왼발을 들었다가 내립니다.
- 손과 발을 번갈아 움직이세요.
- 손에 아령을 들면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
- 1분 동안 진행하세요.
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