엉덩이 기억 상실증이라는 말 들어보셨나요? 엉덩이는 우리 몸에서 매우 중요한 부위 중 하나입니다. 하지만 현대인들은 의자에 앉아있는 시간이 길어지면서 엉덩이 근육이 점점 약해지고 있다고 해요. 그래서 엉덩이 기억 상실증이라는 병명이 생겼다고 합니다. 이 증상은 오래 앉아있을수록 엉덩이 근육이 점차 퇴화되어 힘을 쓰지 못하는 상태를 말하는데요, 특히나 장시간 앉아서 일하는 직장인들에게 많이 나타난다고 합니다.
의자에 오래 앉아있으면 엉덩이 기억 상실증에 걸리나요? 네 그렇습니다. 하루종일 책상 앞에 앉아 있으면 엉덩이 근육이 수축되고 이완되는 과정이 반복되지 않아 결국엔 엉덩이 근육이 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 따라서 엉덩이 기억 상실증 예방을 위해서는 틈틈이 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 또한 오랫동안 같은 자세로 앉아있지 말고 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 가볍게 걸어다니는 것도 좋은 방법입니다.
엉덩이 기억 상실증 어떻게 치료하나요? 가장 효과적인 치료법은 운동입니다. 스쿼트처럼 엉덩이 근육을 강화시키는 운동을 꾸준히 하면 엉덩이 기억 상실증을 극복할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
엉덩이 기억 상실증 극복을 위한 최고의 운동! 하체가 몰라보게 달라집니다
스쿼트
- 다리를 벌리고 바닥에 서서 시작합니다.
- 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다.
- 스쿼트 동작을 진행한 후, 원래 자세로 돌아옵니다.
- 팔은 엉덩이를 낮추면서 가슴 앞으로 모아줍니다.
- 일어서면서 바닥으로 내려줍니다.
- 1분간 운동하세요.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태에서 준비하세요.
- 다리 사이에 밴드를 추가하면, 운동 효과가 높아집니다.
- 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다.
- 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요.
- 이때 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다.
- 업다운 동작을 반복하세요.
- 1분간 진행합니다.
덩키킥
- 매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요.
- 다리를 최대한 들고, 발끝을 뻗습니다.
- 다리를 당겼다가 뻗으면서 30초 운동하세요.
- 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 운동하세요.
- 30초 진행합니다.
사이드 레그레이즈
- 매트에 왼쪽 측면을 대고 옆으로 눕습니다.
- 왼손은 머리를 지탱하세요.
- 다리 사이에는 밴드를 착용합니다.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리세요.
- 30초 진행합니다.
- 오른쪽 측면으로 돌아서 눕습니다.
- 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
킥백
- 매트에 발을 모으고 서서 준비합니다.
- 손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다.
- 오른발을 뒤로 뻗었다가 내리면서 30초 운동합니다.
- 이번에는 왼발을 뒤로 뻗었다가 내리면서 동일하게 30초 운동하세요.
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