우리 몸속 수많은 근육들은 각자 하는 역할이 다릅니다. 하지만 공통점도 존재하는데 바로 뼈를 보호한다는 것입니다. 따라서 크고 작은 부상 없이 건강한 삶을 유지하기 위해서는 반드시 운동을 통해 근력을 키워야 합니다. 그렇다면 사람마다 발달된 부위가 다른 신체 부위 중에서도 유독 중요하다고 강조되는 곳은 어디일까요?
정답은 바로 엉덩이 근육입니다. 왜 하필 엉덩이 근육일까요? 먼저 엉덩이는 상체와 하체를 연결하며 좌우 균형을 잡아주는 중심축 역할을 합니다. 그리고 허벅지로부터 내려오는 힘을 상체로 전달하여 걷거나 뛰는 등 다리 운동이 가능하도록 돕습니다. 또한 골반을 감싸고 있기 때문에 내장과 방광 같은 내부 장기를 보호하는 역할도 수행하는데요. 축 처진 엉덩이를 힙업시켜서 탄력적인 몸매로 만드는 효과까지 있습니다.
이런 운동 무조건 하세요! 축처진 하체도 반드시 커지는 최고의 엉덩이 힙업운동
팔꿈치 플랭크킥
- 매트에 팔뚝을 대고 엎드립니다.
- 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요.
- 시선은 바닥을 응시합니다.
- 오른발을 공중으로 들었다가 내리세요.
- 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다.
- 발을 번갈아 들면서 1분 동안 운동하세요.
- 자세를 안정적으로 유지합니다.
스쿼트 변형
- 바닥에 서서 준비하세요.
- 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌립니다.
- 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작으로 연결하세요.
- 이때 왼손을 바닥으로 내려서 터치합니다.
- 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하여 발을 모읍니다.
- 터치하는 손을 바꿔가며 1분간 운동하세요.
스텝업
- 스텝박스나 오를 수 있는 도구를 앞에 두고 시작하세요.
- 왼쪽 다리를 오르면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들어주세요.
- 오른쪽 다리를 바닥으로 내리면서 돌아옵니다.
- 다리를 번갈아 오르면서 1분간 운동하세요.
런지 변형
- 매트에 서서 시작하세요.
- 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다.
- 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어주세요.
- 오른쪽 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다.
- 손은 머리 위로 뻗으세요.
- 30초 동안 버티세요.
- 이번에는 다리 위치를 바꿔서 30초 버팁니다.
브릿지 변형
- 짐볼을 활용하여 브릿지 운동 효과를 높일 수 있습니다.
- 짐볼 위에 발을 올리고 매트에 누워서 준비하세요.
- 등을 공중으로 띄우면서 브릿지 자세를 만듭니다.
- 엉덩이를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요.
- 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
추천글 – 아침 공복에 이것만큼은 제발 하세요! 최고의 운동입니다✅
