아침 요가 운동은 하루를 시작하는 데 있어 효과적인 방법 중 하나입니다. 신체적, 정신적 건강 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 스트레칭을 통해 근육과 관절의 유연성을 높이고, 전반적인 신체의 움직임을 개선하는 데 도움을 줍니다.
요가 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시켜 줍니다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 한 자세로 오랜 시간을 보내며, 이로 인해 몇몇 근육들이 긴장되거나 경직될 수 있습니다. 아침에 요가를 통해 스트레칭을 하면, 이러한 근육의 긴장을 풀어주어 하루 동안 더 나은 몸의 움직임을 가능하게 합니다.
요가는 혈액 순환을 개선합니다. 다양한 요가 자세들은 몸 전체의 혈액 순환을 촉진시켜, 세포들에 산소와 영양분을 더 효과적으로 전달합니다. 이는 에너지 수준을 높이고, 집중력을 향상시키며, 심신의 활력을 증진시킵니다.
아침 요가 운동은 스트레스와 불안감을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 요가는 마음을 집중시키고, 현재 순간에 집중하도록 돕습니다. 이는 일상생활의 스트레스 요인으로부터 잠시 벗어나 정신적 평온을 얻을 수 있습니다.
알아두면 도움 되는 아침 운동 BEST 5
코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손바닥을 바닥에 누르면서 천천히 상체를 들어 올립니다. 골반은 바닥에 고정된 채로, 상체만을 들어 올리면서 척추를 늘리는 데 집중합니다. 가능한 한 상체를 열면서 확장시키고, 머리는 천천히 뒤로 젖혀가며 가슴을 더 엽니다. 이 자세를 1분 동안 반복합니다.
스쿼트 변형
다리를 최대한 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 손은 옆구리에 두세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추어 스쿼트 자세를 취합니다. 자세를 낮추는 동안, 팔을 머리 위로 원 모양을 그리며 올립니다. 충분히 자세를 낮췄다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이때 팔도 원을 그리며 내려와 옆구리로 돌아갑니다. 이 동작을 1분 동안 반복합니다.
다운도그 & 코브라
매트에 엎드려 손바닥과 발끝으로 바닥을 지탱하면서 엉덩이를 들어 올립니다. 팔을 구부리면서 가슴을 바닥 가까이로 내립니다. 골반을 바닥으로 내리면서 상체를 들어 올리고, 어깨를 뒤로 당기면서 가슴을 엽니다. 다시 팔을 펴면서 엉덩이를 들어 다운도그 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 1분 동안 반복합니다.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉습니다. 엉덩이를 발꿈치에 가볍게 붙이세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 앞으로 길게 뻗습니다. 상체를 천천히 일으키면서 손바닥을 어깨 아래에 두고, 팔꿈치는 몸 쪽으로 붙입니다. 상체를 들어 올리면서 골반을 바닥으로 내리고, 가슴을 열어 올립니다. 2가지 자세를 1분 동안 반복합니다.
고양이 & 소
매트에 엎드린 상태에서 무릎과 손바닥으로 바닥을 지탱하세요. 머리를 들고 허리를 바닥 쪽으로 천천히 내립니다. 이때 가슴을 앞으로 밀어내고, 시선은 천장을 향합니다. 머리를 내리고 등을 천장 쪽으로 말아 올립니다. 이때 골반을 속으로 말아 척추가 아치를 이루도록 합니다. 시선은 배꼽을 향하게 합니다. 2가지 동작을 1분간 진행하세요.
인기 영상
아침 요가는 신체와 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 근육 긴장 완화와 유연성 향상에 도움을 줍니다. 혈액 순환을 개선하여 에너지 수준과 집중력을 높이고, 스트레스와 불안감을 감소시킵니다. 이를 통해 하루를 보다 활기차고 집중력 있게 시작할 수 있습니다.
