복부 근육은 몸의 중심부에 위치하며, 몸통과 허리의 움직임을 지원하고, 내부 장기를 보호하며, 척추를 안정시키는 핵심적인 역할을 담당합니다.
복부 근육을 강화하면 자세가 개선됩니다. 올바른 자세는 척추 건강을 유지하고, 허리 통증을 예방하는 데 필수적입니다. 강한 복부 근육은 척추를 지지하고, 과도한 굽힘과 비틀림으로부터 보호하여, 일상생활 속에서 올바른 자세를 유지할 수 있게 도와줍니다.
복부 근육을 강화하면 운동 성능이 향상됩니다. 복부 근육은 달리기나 점프 등 다양한 운동 동작에서 중심을 잡는 역할을 합니다. 강한 복부는 운동 중 균형을 유지하고, 더 높은 효율성과 성능으로 이어집니다.
내부 장기의 보호 및 지지 기능도 복부 근육 강화의 중요한 이점 중 하나입니다. 강한 복부 근육은 외부 충격으로부터 보호하는 역할을 합니다. 또한, 소화 시스템의 효율성을 향상시켜 소화 불량과 같은 문제를 줄일 수 있습니다.
알아두면 평생 쓸모 있는 복부 강화 운동 5가지
사이드 팔꿈치 플랭크
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 몸이 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 합니다. 이 자세를 30초 동안 유지합니다. 복부에 힘을 주고, 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록 주의하며, 전반적인 몸의 힘을 균등하게 분배합니다. 반대편으로 돌아서 눕고 동일하게 30초 운동하세요.
버드독
매트에 엎드린 후, 손과 무릎을 바닥에 대고 네발기기 자세를 취합니다. 오른팔을 앞으로 뻗고 동시에 왼발을 뒤로 뻗어 몸통과 일직선이 되도록 합니다. 이 자세를 최소 2초 이상 유지하며, 몸이 흔들리지 않도록 중심을 잘 잡습니다. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어 동일한 동작을 반대편으로 수행합니다. 1분 동안 반복합니다.
바이시클
매트에 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 들어 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 하면서, 무릎은 약간 구부린 상태로 유지합니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 동시에 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 왼쪽 다리를 뻗고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 돌립니다. 마치 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이세요. 1분간 운동합니다.
플랭크 변형
매트 위에 엎드려 플랭크 자세를 취합니다. 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 상체를 내리고, 다리를 쭉 뻗어 다운도그 자세를 만듭니다. 이때 오른손을 당겨 왼쪽 발목이나 발끝을 터치합니다. 손을 다시 바닥에 내려놓고 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이번에는 다운도그 자세로 다시 들어가면서 왼손으로 오른쪽 발목이나 발끝을 터치합니다. 1분 동안 반복합니다.
플랭크 & 어깨 터치
매트 위에 엎드려서 플랭크 자세를 취합니다. 왼손을 들어 오른쪽 어깨를 가볍게 터치합니다. 이때 몸의 회전을 최소화하면서 코어 근육에 긴장감을 유지해야 합니다. 이번에는 오른손을 들어 왼쪽 어깨를 터치한 후, 다시 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 번갈아 가며 1분 동안 반복합니다.
인기 영상
복부 근육은 몸의 중심을 지지하고 자세를 개선하며, 척추 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 강화된 복부 근육은 운동 성능 향상과 균형 유지에 도움을 주며, 내부 장기를 외부 충격으로부터 보호합니다.
