콘텐츠로 건너뛰기

30분 걷기 대신 누워서 이 동작부터 했더니 생기는 놀라운 변화

흔히 살이 찌면 체중계 숫자만 늘어난다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로 우리 몸속 근육도 함께 늘어납니다. 따라서 단순히 몸무게 수치만으로 비만을 판단해서는 안 됩니다. 오히려 비만 여부를 정확하게 측정하려면 체질량 지수나 허리둘레 같은 지표를 참고해야 하는데요. 그렇다면 사람마다 왜 유독 살이 찌는 부위가 다를까요?

이러한 차이가 바로 근육량 때문입니다. 똑같은 양의 음식을 먹어도 누군가는 더 쉽게 살이 찌고, 또 다른 누군가는 훨씬 날씬한 몸매를 유지하는 데 성공하는 이유입니다. 그렇기 때문에 다이어트를 할 때 무작정 굶기보다는 근력 운동을 병행하면서 기초대사량을 늘리는 게 좋습니다. 그러면 자연스럽게 체지방 연소율이 높아지면서 요요현상 없이 건강한 체형을 만들 수 있기 때문입니다.

30분 걷기 대신 누워서 이 동작부터 했더니 생기는 놀라운 변화

바이시클 변형

  • 매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 
  • 상체를 일으키세요. 
  • 다리는 공중으로 뻗어줍니다. 
  • 왼쪽 다리를 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗으세요. 
  • 다리를 번갈아 휘저으면 되는데요. 
  • 1분 동안 운동합니다. 
  • 복부에 힘을 주면서 버티세요.

다리 들기

  • 매트에 등을 대고 완전히 눕습니다. 
  • 팔은 매트에 붙이거나 골반 아래로 위치하세요. 
  • 다리를 공중으로 들어줍니다. 
  • 바닥과 90도 각도를 유지하세요. 
  • 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어주세요. 
  • 왼쪽 다리로 반복합니다. 
  • 1분간 진행하세요.

레그레이즈 변형

  • 매트에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 
  • 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 
  • 다리에 힘을 주고 짐볼을 잡으세요. 
  • 다리를 공중으로 들어올립니다. 
  • 이때 상체도 약간 일으키세요. 
  • 복부 전체를 공략하면서 운동하세요. 
  • 1분 동안 진행합니다.

더블 크런치

  • 매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 
  • 무릎을 당겨서 구부립니다.
  • 상체와 하체를 공중으로 일으키면서 복부 전체를 압박하고 돌아가세요.
  • 1분 동안 더블 크런치 동작을 반복합니다.

V업

  • 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요. 
  • 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다.
  • 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요.
  • 복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다.
  • 1분간 반복하세요.

크런치 변형

  • 매트에 등을 대고 눕습니다. 
  • 손은 머리 옆으로 이동합니다. 
  • 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 세우면서 틀어주세요. 
  • 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 세우면서 틀어줍니다. 
  • 1분 동안 무릎을 번갈아 당기면서 상체를 트는 동작을 반복하세요.

⬇️유튜브 영상으로 확인하세요⬇️

추천글 – 저녁에 하면 효과 너무 좋아요! 최고의 저녁 운동✅


error: Content is protected !!