흔히 살이 찌면 체중계 숫자만 늘어난다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로 우리 몸속 근육도 함께 늘어납니다. 따라서 단순히 몸무게 수치만으로 비만을 판단해서는 안 됩니다. 오히려 비만 여부를 정확하게 측정하려면 체질량 지수나 허리둘레 같은 지표를 참고해야 하는데요. 그렇다면 사람마다 왜 유독 살이 찌는 부위가 다를까요?
이러한 차이가 바로 근육량 때문입니다. 똑같은 양의 음식을 먹어도 누군가는 더 쉽게 살이 찌고, 또 다른 누군가는 훨씬 날씬한 몸매를 유지하는 데 성공하는 이유입니다. 그렇기 때문에 다이어트를 할 때 무작정 굶기보다는 근력 운동을 병행하면서 기초대사량을 늘리는 게 좋습니다. 그러면 자연스럽게 체지방 연소율이 높아지면서 요요현상 없이 건강한 체형을 만들 수 있기 때문입니다.
30분 걷기 대신 누워서 이 동작부터 했더니 생기는 놀라운 변화
바이시클 변형
- 매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다.
- 상체를 일으키세요.
- 다리는 공중으로 뻗어줍니다.
- 왼쪽 다리를 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗으세요.
- 다리를 번갈아 휘저으면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 복부에 힘을 주면서 버티세요.
다리 들기
- 매트에 등을 대고 완전히 눕습니다.
- 팔은 매트에 붙이거나 골반 아래로 위치하세요.
- 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 바닥과 90도 각도를 유지하세요.
- 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어주세요.
- 왼쪽 다리로 반복합니다.
- 1분간 진행하세요.
레그레이즈 변형
- 매트에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.
- 다리에 힘을 주고 짐볼을 잡으세요.
- 다리를 공중으로 들어올립니다.
- 이때 상체도 약간 일으키세요.
- 복부 전체를 공략하면서 운동하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
더블 크런치
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 무릎을 당겨서 구부립니다.
- 상체와 하체를 공중으로 일으키면서 복부 전체를 압박하고 돌아가세요.
- 1분 동안 더블 크런치 동작을 반복합니다.
V업
- 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요.
- 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다.
- 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요.
- 복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다.
- 1분간 반복하세요.
크런치 변형
- 매트에 등을 대고 눕습니다.
- 손은 머리 옆으로 이동합니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 세우면서 틀어주세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 세우면서 틀어줍니다.
- 1분 동안 무릎을 번갈아 당기면서 상체를 트는 동작을 반복하세요.
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