전신 운동은 몸 전체의 근육을 활성화시키는 효과적인 방법입니다. 이러한 운동을 꾸준히 하게 되면 여러 가지 긍정적인 효과가 생기게 됩니다. 먼저 높은 칼로리를 소모합니다.
전체 근육을 움직이기 때문에 운동 중에 에너지 소비가 크며, 이로 인해 칼로리가 효과적으로 소모됩니다. 이는 체중 감량에 큰 도움을 주며, 지속적인 운동을 통해 체지방 감소에도 효과를 볼 수 있습니다.
그리고 전체 근육을 강화시킵니다. 몸의 여러 근육을 동시에 사용함으로써 근육의 균형을 맞출 수 있고, 이는 전반적인 운동 능력과 체력 향상에 기여합니다.
또한, 코어 근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 코어 근육은 우리 몸의 중심부에 위치하며, 몸의 안정성과 균형을 유지하는 데 필수적인데요. 운동을 통해 좀 더 안정적인 운동 능력과 좋은 자세를 얻을 수 있게 됩니다.
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플랭크킥 변형
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 이때 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
- 다리를 당겼다가 뻗으면서 30초 운동하세요.
- 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다.
- 동일하게 30초 운동하세요.
운동 효과 – 코어 강화, 균형 및 안정성 향상, 하체 근육 강화, 체지방 감소
테이블탑
- 매트에 엉덩이를 대고 앉습니다.
- 손을 바닥으로 누르면서 몸을 들어주세요.
- 이때 어깨에서 무릎으로 이어지는 라인을 직선으로 맞춥니다.
- 엉덩이를 내렸다가 다시 들어주는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
운동 효과 – 코어 강화, 상체 근육 강화, 하체 근육 활성화, 균형 및 안정성 향상, 유연성 증진
런지 변형
- 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다.
- 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 돌아오면서 공중으로 들어서 킥 동작을 추가하세요.
- 손은 가슴 앞에서 모으고 진행합니다.
- 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요.
운동 효과 – 하체 근육 강화, 코어 안정성 강화, 균형감각 향상, 유산소 효과
크로스 니업
- 플랭크 기본자세로 매트에 엎드리고, 시선은 바닥을 응시합니다.
- 그리고 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 1분 동안 운동합니다.
운동 효과 – 코어 강화, 근지구력 향상, 균형 및 안정성 개선, 칼로리 소모, 근육 활성화
다운도그 변형
- 플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요.
- 엉덩이를 들면서 상체를 내립니다.
- 오른손을 뻗어서 왼발을 터치하고 돌아오세요.
- 이번에는 엉덩이를 들면서 왼손을 뻗어서 오른발을 터치하고 돌아옵니다.
- 1분 동안 반복하세요.
운동 효과 – 코어 근육 활성화, 상체 근육 강화, 하체 근육 스트레칭, 균형감각 향상
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