근력 운동을 정기적으로 수행하면 우선 근육량이 증가하며, 기초 대사율을 높여줍니다. 기초 대사율이 높아지면 몸이 휴식 시에도 더 많은 칼로리를 소모하게 되므로, 체중 관리에 있어 도움이 됩니다. 또한 근육은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는데, 근력 운동을 통해 이러한 감소를 늦출 수 있습니다.
뿐만 아니라, 근력 운동은 뼈의 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동을 함으로써 뼈에 가해지는 압력이 증가하고, 이는 뼈를 더 강하게 만드는 데 필요한 물질의 생성을 촉진합니다. 이는 골다공증과 같은 질병의 예방에도 도움이 됩니다.
운동을 통해 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치가 감소하고, 기분을 좋게 하는 엔돌핀의 수치가 증가합니다. 이러한 호르몬의 변화는 우울증과 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
근력 운동을 집에서 수행함으로써 시간과 장소에 구애받지 않고 운동을 할 수 있습니다. 이는 꾸준한 운동 습관을 유지하는 데 도움이 되며, 장기적으로 건강한 생활 방식을 유지하는 데 효과적입니다.
30분 걷기 대신 5분만 집에서 근력 운동 하세요
크런치
매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 무릎은 구부리고, 발바닥은 바닥에 평평하게 고정합니다. 손은 머리 뒤로 보내어 서로 잡습니다. 복부에 힘을 주면서 상체를 천천히 일으킵니다. 상체를 매트로 내려놓으면서 원래 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 내릴 때 복근에 긴장감을 유지하면서 동작을 제어하세요. 1분 동안 반복합니다.
테이블탑 업다운
매트에 앉아서 다리를 앞으로 펴고 손을 엉덩이 옆 바닥에 둡니다. 다리 사이에는 밴드를 착용합니다. 손과 발바닥을 바닥에 굳게 누르면서 엉덩이를 들어 올려 몸이 테이블 모양을 이루도록 합니다. 엉덩이를 내리면서 거의 바닥에 닿을 듯 말 듯한 자세를 취한 뒤, 다시 엉덩이를 들어 올려 시작 자세로 돌아갑니다. 이 업다운 동작을 1분 동안 반복합니다.
스쿼트
매트 위에 서서 다리를 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌립니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 스쿼트를 하면서 팔을 가슴 앞으로 당깁니다. 스쿼트 동작을 3회 반복한 후, 천천히 원래 서 있던 자세로 돌아옵니다. 이때, 팔을 옆구리로 가져갑니다. 1분 동안 반복합니다.
팔꿈치 플랭크
매트 위에 팔뚝을 대고 엎드려서 시작하세요. 시선은 바닥을 향하게 하여 목과 척추가 일직선이 되도록 합니다. 복부에 힘을 주어 몸 전체를 곧게 뻗은 상태로 유지합니다. 엉덩이가 너무 올라가거나 처지지 않도록 주의하세요. 1분 동안 운동합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 바닥에 대고 눕습니다. 오른손으로 머리를 지탱하고, 왼손은 바닥에 앞으로 또는 몸 앞에서 지지대 역할을 하도록 둡니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 이 동작을 30초 동안 반복합니다. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 같은 동작을 30초 동안 반복합니다.
인기 영상
근력 운동은 근육량 증가와 기초 대사율 상승으로 체중 관리에 도움을 주며, 나이 들어서의 근육 감소를 늦추고 뼈의 건강을 개선합니다. 또한, 운동으로 인한 호르몬 변화는 우울증과 불안감 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.
