코어 근육은 복부, 등, 엉덩이, 허리 주변 근육을 포함하여, 신체의 안정성과 균형을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 이러한 코어 근육들은 일상생활의 움직임뿐만 아니라, 다양한 스포츠 활동에서도 중심을 잡아주며, 효과적인 힘의 전달을 가능하게 합니다. 즉, 코어 운동은 단순히 근육을 강화시키는 것을 넘어, 신체의 전반적인 기능 향상에 도움이 됩니다.
코어 근육의 강화는 신체의 자세를 개선하고, 척추를 안정시켜 통증을 예방합니다. 특히, 오래 앉아 있는 생활 패턴이나 불균형한 신체 활동으로 인해 나타날 수 있는 요통 등을 예방하고 완화하는 데 효과적입니다.
코어 운동은 신체의 미적인 측면에서도 중요한 영향을 미칩니다. 균형 잡힌 코어 근육은 탄탄한 복부와 매끈한 실루엣을 형성하며, 전반적인 체형을 개선합니다. 게다가, 코어 근육은 신체의 중심을 담당하기 때문에 이를 강화함으로써 다른 운동의 효과도 증대시킬 수 있습니다.
걷기 운동 대신 집에서 코어 운동 5분만 하세요
플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 시작합니다. 왼쪽 팔꿈치를 구부려 몸을 낮추면서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 이어서 오른쪽 팔꿈치도 구부려 완전한 팔꿈치 플랭크 자세로 들어갑니다. 다음으로, 왼쪽 손을 다시 바닥에 펴고 몸을 들어 올립니다. 오른쪽 손도 바닥에 펴서 원래의 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이 업다운 동작을 1분 동안 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치 플랭크 자세를 취합니다. 엉덩이를 천천히 들어 올리면서 상체를 뒤로 밀어 돌고래 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이가 가장 높은 지점에 도달했을 때 잠시 자세를 유지한 후, 천천히 팔꿈치 플랭크 초기 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 1분 동안 반복합니다.
크런치
매트에 등을 대고 누워서 손을 머리 뒤로 보내 잡습니다. 다리를 공중으로 들어 올리고, 무릎을 구부립니다. 상체를 살짝 일으키면서 어깨가 매트에서 떨어지도록 크런치 동작을 수행합니다. 이 동작을 1분 동안 지속하며, 균형 있게 복부 근육에 긴장을 유지하세요.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 다리를 함께 공중으로 들어 올려, 바닥과 평행하게 유지하되, 허리가 바닥에 단단히 붙어 있도록 합니다. 다리를 벌린 후, 오므리면서 한 다리를 다른 다리 위로 교차하면서 이 동작을 반복합니다. 이 동작을 1분 동안 지속합니다.
사이드 플랭크 업다운
매트에 오른쪽 측면을 대고 누워서 시작합니다. 엉덩이를 들어 올려 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 천천히 바닥 쪽으로 내렸다가 다시 들어 올리면서 30초 동안 이 동작을 반복합니다. 자세를 바꿔서 반대편에서 동일한 운동을 30초 동안 수행합니다.
인기 영상
코어 근육은 신체의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요하며, 일상생활과 스포츠 활동에서 효과적인 힘의 전달을 가능하게 합니다. 이 근육들을 강화하는 코어 운동은 자세 개선, 통증 예방, 체형 개선에 효과적이며, 체중 관리와 전반적인 건강 상태 향상에도 도움을 줍니다.
