만보 걷기 대신 누워서 하는 운동은 나잇살이나 뱃살을 제거하거나 근육을 만들 수 있는데요. 나이가 들면서 신진대사 둔화, 호르몬 변화, 신체 활동 수준 감소와 같은 많은 요인으로 인해 체중 증가 및 근육 감소를 포함하여 신체 구성의 변화를 경험할 수 있습니다. 따라서 누워서 하는 운동으로 규칙적인 신체 활동을 진행할 수 있는데요. 칼로리를 소모하고 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
또한 근육량을 보존하거나 늘릴 수 있는데요. 근육 손실을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 근력 운동을 시작하는 것입니다. 근육 성장을 자극하고 근력을 향상시킬 수 있기 때문인데요. 유연성 및 전반적인 신체 능력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 만보 걷기 대신 누워서 하는 운동 5가지를 확인하세요.
누워서 나잇살 뱃살 싹 빼줍니다! 만보 걷기 대신 이렇게 하세요. 보약보다 효과 좋아요
크런치
- 매트에 누워서 무릎을 당겨서 세웁니다.
- 발은 바닥에 고정하세요.
- 손을 가슴 앞에서 교차하여 모아줍니다.
- 상체를 일으키면서 복부를 압박했다가 천천히 원래 자세로 돌아가세요.
- 1분 동안 크런치 동작을 반복합니다.
브릿지 변형
- 매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다.
- 엉덩이를 들면서 오른쪽 다리는 앞으로 뻗으세요.
- 다리를 든 상태를 유지하고 업다운 동작을 진행합니다.
- 30초 운동하세요.
- 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗습니다.
- 30초 동안 업다운 동작을 진행합니다.
시저스킥 변형
- 매트에 누운 상태에서 손을 바닥에 지탱합니다.
- 다리를 공중으로 들고, 상체를 약간 일으키세요.
- 복부 전체를 자극합니다.
- 왼발을 바닥으로 내렸다가 들면서 오른발을 바닥으로 내려줍니다.
- 1분 동안 진행하세요.
- 무릎은 최대한 펴줍니다.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리를 공중으로 올리세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다.
- 1분 동안 진행하세요.
레그레이즈 변형
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
- 상체를 약간 일으키고, 다리를 살짝 띄웁니다.
- 복부 전체를 자극하세요.
- 다리를 공중으로 들었다가 천천히 내리는 동작을 반복하세요.
- 1분 동안 진행합니다.
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