누워서 운동을 하면 관련 근육으로의 혈류가 증가하여 혈액 순환이 개선될 수 있습니다. 운동 중 움직임과 수축은 심혈관 시스템을 자극하여 혈액 순환을 개선합니다. 향상된 혈류는 근육에 산소와 영양분을 공급하여 근육의 성장, 회복 및 전반적인 건강을 돕습니다. 또한 근육을 늘리는 운동에 참여하면 시간이 지남에 따라 관절 이동성을 높이고 전반적인 유연성을 향상시킬 수 있는데요.
복부 근육, 등 근육, 골반 근육을 포함한 코어 근육을 강화할 수 있으며, 척추의 안정성과 지지력을 개선할 수 있습니다. 누워서 하는 운동을 포함한 규칙적인 운동은 신체에 노화 방지 효과를 줄 수 있습니다. 신체 활동에 참여함으로써 나이와 관련된 근육량, 근력 및 유연성 감소를 늦출 수 있습니다.
안아프려면 누워서 이 동작부터 하세요! 한 달 후 놀라운 효과가 나타납니다
다리 들고 버티기
- 매트에 누워서 준비하세요.
- 손을 바닥에 짚고, 다리는 공중으로 동시에 들어줍니다.
- 무릎은 최대한 펴고, 허리가 바닥에 뜨지 않도록 복부에 힘을 주세요.
- 발끝은 당긴 상태를 유지합니다.
- 자세를 유지하고 최대한 버티세요.
- 1분간 진행합니다.
브릿지 업다운
- 매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다.
- 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요.
- 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다.
- 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요.
- 1분간 운동합니다.
발끝 터치하기
- 매트에 등을 대고 누운 상태에서 준비하세요.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다.
- 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아오세요.
- 왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.
- 1분 동안 진행하세요.
바이시클
- 매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다.
- 다리를 휘저으면서 1분 동안 반복하세요.
- 자전거의 페달처럼 움직입니다.
데드버그
- 매트에 등을 대고 눕고, 팔과 다리는 공중으로 올립니다.
- 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다.
- 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요.
- 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
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