우리 몸속 장기들은 각자 자신만의 역할을 수행하며 서로 유기적으로 연결되어 있습니다. 간은 지방 대사 및 해독 작용을 담당하고 위는 음식물 소화작용을 합니다. 또한 췌장은 인슐린 분비를 통해 혈당 조절을 돕고 대장은 수분 흡수 활동을 활발하게 진행하여 배변 활동을 원활하게 만들어줍니다. 이렇듯 각 장기들은 저마다 중요한 역할을 맡고 있는데요.
만약 한 곳이라도 문제가 생긴다면 어떻게 될까요? 아마도 일상생활에 큰 지장이 생길 것입니다. 그렇기 때문에 평소 꾸준한 건강관리를 통해 각종 질병으로부터 예방해야 하는데요. 바로 규칙적인 운동을 통한 체력 증진이 필요합니다. 따라서 본인 스스로 틈틈이 할 수 있는 가벼운 운동법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요한데요. 누워서 하는 몇 가 지 동작을 통해 복부의 군살을 제거하고, 근력을 강화할 수 있습니다.
누워서 30분 걷기 말고 이것부터 하면 복부에 놀라운 일이 일어납니다
크런치 변형
- 매트에 누워서 손은 머리 옆으로 보냅니다.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복합니다.
- 1분 동안 운동하면 되는데요.
- 몸을 충분히 틀어주면서 복부 곳곳을 자극합니다.
레그레이즈
- 매트에 누워서 다리 사이에는 짐볼을 끼웁니다.
- 손은 골반 아래로 이동하세요.
- 다리는 공중으로 들었다가 내리면 되는데요.
- 복부에 힘을 유지합니다.
- 1분 동안 운동하세요.
- 다리 사이에 힘을 주면서 짐볼을 놓치지 않도록 주의합니다.
다리 교차하기
- 매트에 눕고 손을 골반 아래로 위치합니다.
- 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 하세요.
- 다리는 공중으로 들어줍니다.
- 왼발을 바닥으로 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려줍니다.
- 다리를 교차하면서 운동하세요.
- 1분간 진행합니다.
크런치 변형
- 짐볼 위에 누워서 시작하세요.
- 발은 바닥을 안정적으로 지탱합니다.
- 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.
- 상체를 일으켰다가 원래 자세로 돌아가는 동작을 반복하면 되는데요.
- 1분 동안 진행하고, 짐볼이 움직이지 않도록 균형을 유지합니다.
V업 트위스트
- 매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖힙니다.
- 다리를 공중으로 든 상태에서 무릎을 구부립니다.
- 복부에 힘을 유지한 상태에서 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아오세요.
- 몸을 트는 동작을 1분간 반복합니다.
바이시클 크런치
- 매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다.
- 다리는 공중으로 들어주세요.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요.
- 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다.
- 속도를 조절하면서 1분 동안 반복하세요.
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