많은 사람들이 비활동적인 생활로 인해 복부 지방을 늘리게 되며, 이러한 지방은 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.
복부 지방을 줄이는 것은 단순한 미적 문제를 넘어서 건강한 삶을 유지하는 데 중요합니다. 누워서 하는 운동은 부상의 위험을 줄여주고, 장소와 장비에 크게 구애받지 않는 장점이 있습니다.
따라서 이러한 운동은 초보자나 장비가 부족한 사람들도 쉽게 접근할 수 있습니다. 또한 누워서 하는 복부 운동은 중심 근육을 강화시켜 주며, 이는 일상생활에서의 자세와 균형을 개선하는 데 도움을 줍니다.
복부 근육을 강화하면 기초 대사율이 향상되어, 지속적인 칼로리 소모가 이루어집니다. 이로 인해 지방 소모가 활발해지며, 결국 복부 지방 감소에 도움이 됩니다.
누워서만 5분 하세요! 이 동작으로 똥배 없애고 근육 생깁니다
1. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 상체를 약간 일으키세요. 다리는 공중으로 띄웁니다. 왼발을 올렸다가 내리면서 오른발을 들어주세요. 다리를 번갈아 교차하면서 움직입니다. 1분 동안 복부 전체를 자극하면서 운동을 진행합니다.
운동 효과 – 복부 근육 강화, 코어 안정성 향상, 엉덩이 근육 강화, 유연성 개선
2. 바이시클 크런치
매트에 누워서 시작하세요. 손은 머리 뒤로 보냅니다. 상체를 약간 일으키세요. 다리는 공중으로 들어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 번갈아 움직이세요.
운동 효과 – 코어 안정성 향상, 복부 근육 강화, 대퇴근육 활성화, 칼로리 소모 증진
3. 바이시클
매트에 누워서 시작합니다. 손을 골반 아래로 위치합니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 왼발을 뻗었다가 당기면서 오른발을 앞으로 뻗어줍니다. 자전거의 페달을 밟는 것처럼 다리를 휘저으면 되는데요. 1분 동안 진행하세요.
운동 효과 – 하체 근육 강화, 코어 안정성 향상, 유연성 개선, 체력 및 지구력 향상, 칼로리 소모
4. V업
매트에 누워서 시작합니다. 손을 바닥에 누르고, 상체를 일으켜 세우세요. 다리는 공중으로 띄웁니다. 상체를 세우면서 다리를 당겨주세요. 복부 전체를 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 상체와 하체를 당겼다가 펴주면서 1분 동안 운동하세요.
운동 효과 – 복부 근육 강화, 코어 안정성 향상, 하체 근육 활성화, 칼로리 소모 증가, 체력 및 지구력 향상
5. 레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작합니다. 손은 바닥에 붙이세요. 다리는 공중으로 띄웁니다. 무릎을 구부리면서 당겼다가 펴주는 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지하세요.
운동 효과 – 하복부 강화, 허벅지 전면 근육 강화, 코어 안정성 및 균형 향상, 유연성 증진, 칼로리 소모
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