배우 박솔미는 다이어트 샐러드로 연근 샐러드를 소개한 바 있는데요. 조리하지 않은 생 연근 100g 은 약 20kcal 내외로 연근은 저칼로리 식품입니다.
물에 데친 연근은 칼로리가 거의 없다고 봐도 무방하다고 하는데요. 물에 데친 연근으로 만드는 연근 샐러드는 드레싱이 들어가더라도 칼로리가 낮아 다이어트 식단으로도 제격이에요. 연근은 식이섬유 및 비타민, 미네랄도 풍부해 다이어트뿐 아니라 건강식단으로도 유용합니다.
다이어트 식단으로 연근이 좋은 이유
낮은 칼로리
연근은 낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트 중에 칼로리 제한을 도와줍니다. 칼로리 섭취를 제한하려는 사람들에게 이상적인 식품 중 하나입니다.
높은 식이섬유 함유
연근은 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식이섬유는 포만감을 제공하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
항산화 성분
연근에는 항산화 물질이 있어 세포 손상을 줄이고 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 항산화 성분은 건강한 다이어트와 면역 체계 지원에 중요합니다.
콜레스테롤 관리
연근은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있으며, 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
다이어트 운동 추천 3가지
1. 스텝업
운동 방법 – 스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 오른발을 도구 위에 올리고, 왼발을 도구 위에 올리세요. 오른발을 바닥으로 내리고, 왼발을 내리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 발을 움직이면서 운동하세요. 속도를 조절하면서 진행합니다.
운동 효과 – 하체 강화, 균형감 및 안정성 개선, 핵심 근육 활성화, 심폐 기능 향상, 신체 기능 향상, 유연성 증가
2. 플랭크 변형
운동 방법 – 플랭크와 사이드 플랭크를 번갈아 진행하면서 운동 효과를 높이세요. 매트에 엎드린 상태로 기본자세를 잡습니다. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 개방하고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 이번에는 반대편으로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
운동 효과 – 핵심 근육 강화, 균형감 및 안정성 향상, 상체 강화, 체력 향상, 자세 개선
3. 마운틴 클라이머 변형
운동 방법 – 스텝박스나 도구 위에 손을 올리고 엎드립니다. 경사를 활용해서 운동을 진행하세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요. 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 속도를 조절하면서 반복하세요. 1분 동안 진행하고, 시선은 바닥을 바라봅니다.
운동 효과 – 핵심 근육 강화, 하체 근육 활성화, 심폐 운동 효과, 유연성 향상, 균형감 및 안정성 강화
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