옆으로 누워서 이 동작을 하면 생기는 일! 허벅지 안쪽살 빠지고 엉덩이 근육 나옵니다

옆으로 누워서 하는 이 동작은 간단하면서도 효과적인 운동으로 주로 엉덩이 및 허벅지의 근육을 목표로 합니다. 운동을 통해 고관절 외전근을 강화하고, 균형 및 안정성을 향상시키며, 하체를 토닝할 수 있는데요. 충격이 적은 운동으로 유연성 개선에도 도움이 됩니다.

운동 효과

운동에 작용하는 주요 근육은 중둔근과 소둔근을 포함한 고관절 외전근입니다. 이 근육을 강화하면 전반적인 고관절 안정성과 기능이 향상될 수 있습니다.

운동은 다리 근육을 단련할 뿐만 아니라 안정성을 위해 코어 근육 연결이 필요합니다. 이를 통해 전반적인 균형과 안정성을 향상시켜 일상생활과 스포츠에서 기능적 움직임에 도움이 될 수 있습니다.

운동을 규칙적으로 수행하면 하체 근육, 특히 엉덩이와 허벅지를 토닝하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 허벅지 안쪽살이 빠지거나 하체의 군살을 제거하는 등 신체의 외모 및 전반적인 신체 구성이 개선될 수 있습니다.

이 동작은 충격이 적은 운동으로 달리기나 점프와 같은 고강도 운동에 비해 관절에 부담이 적습니다. 특히 관절에 문제가 있거나 운동을 막 시작하는 운동 초보자들에게 좋은 선택입니다.

운동을 꾸준하게 반복하면 시간이 지남에 따라 엉덩이와 하체의 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러면 운동 범위를 향상시키고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 왼손으로 머리를 지탱하세요.

3. 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 운동합니다.

4. 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요.

5. 오른쪽으로 돌아서 눕고, 동일하게 운동하세요.

6. 30초 반복합니다.