누워서 할 수 있는 운동은 바쁜 일상 속에서도 건강과 체형 관리를 원하는 많은 사람들에게 이상적인 선택지가 될 수 있습니다. 특히 복부 비만, 일명 ‘똥배’를 줄이고 싶은 이들에게는, 코어 근육을 강화하는 누워서 할 수 있는 운동이 도움이 될 수 있습니다.
복부 비만은 단순히 외모상의 문제를 넘어 건강상 다양한 위험 요소와도 직결되기 때문에 이를 관리하는 것은 중요합니다. 이와 함께 코어 근육을 강화하는 것은 체형 교정, 자세 개선, 통증 감소 등 건강한 생활을 위한 필수적인 요소입니다.
코어 근육은 복부뿐만 아니라 등, 엉덩이, 허벅지 상부까지 포함하는 광범위한 근육군을 말합니다. 이 근육들은 몸의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 코어 근육을 강화하는 것은 일상생활의 다양한 동작을 더 효율적이고 안전하게 수행할 수 있게 해 줍니다.
누워서 하는 운동은 이러한 코어 근육을 효과적으로 단련할 수 있을 뿐만 아니라, 운동 초보자에게도 접근하기 쉬운 방법입니다. 무엇보다 집에서, 운동기구가 없이도 수행할 수 있어 접근성이 높습니다. 꾸준히 실행하면 복부 지방을 줄이고 코어 근육을 강화하는 데 효과를 볼 수 있습니다.
누워서 하는 똥배 빠지고 코어 근육 생기는 운동 BEST 5
레그레이즈 변형
매트 위에 등을 대고 누워서 시작합니다. 이때 손은 골반 아래로 부드럽게 위치시키세요. 상체를 약간 일으키면서 동시에 다리를 살짝 공중으로 들어 올립니다. 들어 올린 다리를 공중으로 더 들었다가 다시 내리는 동작을 반복합니다. 이 동작을 1분 동안 지속합니다.
다리 교차하기
매트 위에 등을 대고 누워서 시작합니다. 상체를 바닥에서 약간 들어 올립니다. 두 다리를 공중으로 들어 올리세요. 왼쪽 다리를 가슴 쪽으로 당기면서 오른쪽 다리는 약간 내립니다. 이후, 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 다리를 내립니다. 이렇게 다리를 번갈아 가며 당기고 내리는 동작을 반복합니다. 이 동작을 1분 동안 지속합니다.
리버스 플랭크 변형
매트 위에 등을 대고 누워서 발을 짐볼 또는 소파나 의자 위에 올립니다. 엉덩이를 천천히 들어 올리면서 상체, 엉덩이, 무릎까지 일직선이 되도록 합니다. 몸을 천천히 원래 자세로 돌아오게 합니다. 이 업다운 동작을 1분 동안 반복합니다. 속도보다는 동작의 정확성과 근육 사용에 집중하는 것이 중요합니다.
브릿지 업다운
매트 위에 등을 대고 누워서 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 단단히 붙입니다. 팔과 발바닥을 바닥에 누르면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 엉덩이를 들어 올린 위치에서 잠시 멈춘 후, 원래의 누운 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 1분 동안 반복하세요.
다리 들기
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 골반 바로 아래에 두어 몸을 약간 지지할 수 있습니다. 먼저 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 오른쪽 다리도 공중으로 들어 올립니다. 두 다리 모두 공중에 있어야 합니다. 이제 왼쪽 다리를 내린 후, 오른쪽 다리를 내립니다. 이 동작을 1분간 진행합니다.
인기 영상
누워서 할 수 있는 운동은 바쁜 일상 속에서 건강과 체형 관리에 이상적이며, 복부 비만을 줄이고 코어 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 이 근육들은 몸의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요하며, 집에서 운동기구 없이도 쉽게 수행할 수 있어 접근성이 높습니다.
