아침 운동의 중요한 이점 중 하나는 칼로리 소비에 미치는 영향입니다. 아침에 운동을 하면 신진대사가 촉진되어 하루 종일 칼로리 소모가 증가하며, 운동 후 몇 시간 동안 상승된 상태를 유지합니다. 규칙적인 아침 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 효과적이며, 체중 감량을 목표로 하는 사람들의 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 특히 아침 운동은 다이어트와 식습관에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
신체 활동으로 하루를 시작하면 더 건강한 음식을 선택하는 경향이 있는데요. 식욕을 조절하고 갈망을 줄이는 데 도움이 되어 균형 잡힌 식단을 더 쉽게 고수할 수 있습니다. 아침 운동은 칼로리 소비와 식단에 미치는 영향 외에도 근력과 근육 발달에 중요한 역할을 합니다.
30일 동안 아침마다 했더니 실패할 수 없는 뱃살 빼기 운동이 됩니다
플랭크 변형
- 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다.
- 점프 동작과 함께 오른발을 오른쪽 손목 방향으로 당깁니다.
- 다시 점프와 함께 되돌리면서 왼발을 왼쪽으로 당겨주세요.
- 1분 동안 발을 번갈아 움직이면 되는데요.
- 팔꿈치는 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥으로 향합니다.
슈퍼맨 변형
- 매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다.
- 손을 앞으로 뻗습니다.
- 상체와 하체를 공중으로 띄우세요.
- 상체와 하체를 최대한 들어주면서 팔을 뒤로 뻗었다가 돌아옵니다.
- 1분 동안 반복하면 되는데요.
- 운동 중에는 손과 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
크런치 변형
- 매트에 누워서 손은 머리 뒤로 보내니다.
- 왼쪽 무릎은 세우고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸칩니다.
- 상체를 대각선으로 틀어서 일으킵니다.
- 30초 운동하세요.
- 이번에는 다리 위치를 바꿉니다.
- 상체를 대각선으로 일으키면서 30초 운동합니다.
V업
- 매트에 누운 다음 손을 바닥으로 밀면서 상체를 세웁니다.
- 무릎을 구부리고, 발은 바닥에 둡니다.
- 상체를 일으키면서 무릎을 당겨서 발을 공중으로 띄우세요.
- 1분 동안 복부를 자극하는 움직임을 반복하세요.
시저스킥
- 매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다.
- 왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요.
- 발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요.
- 1분 동안 운동합니다.
- 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
레그레이즈 변형
- 매트에 등을 대고 누워서 다리 사이에는 짐볼을 끼웁니다.
- 다리에 힘을 주고, 짐볼을 안정적으로 잡아줍니다.
- 천천히 다리는 공중으로 들어주세요.
- 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요.
- 복부에 힘을 주고, 1분 동안 진행합니다.
플랭크 변형
- 매트에 서서 준비하세요.
- 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다.
- 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요.
- 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다.
- 손을 발목 방향으로 당기면서 짚고, 상체를 일으켜 세우세요.
- 1분 동안 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
- 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다.
- 오른손을 앞으로 뻗으면서 왼발을 공중으로 들어주세요.
- 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
- 왼손을 앞으로 뻗으면서 오른발을 공중으로 들어줍니다.
- 1분 동안 반복하세요.
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