규칙적인 신체 활동은 신체 및 정신 건강 모두에 수많은 이점이 있습니다. 심혈관 건강을 개선하고, 힘과 유연성을 증가시키고, 면역 체계를 강화하고, 비만, 당뇨병 및 심장 질환과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 스트레스와 불안을 관리하고 기분을 개선하며 더 나은 수면을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 헬스장에 가서 운동을 시작하려 하지만 집에서 운동을 하면 많은 이점이 있습니다.
가장 큰 장점 중 하나는 편리함입니다. 또한 멀티태스킹이 가능합니다. 예를 들어, 다른 사람을 신경쓸 필요 없이 TV를 보거나 음악을 들으면서 마음껏 운동을 할 수 있습니다. 이렇게 하면 운동이 더 즐거워지고 장기적으로 운동을 지속할 수 있습니다. 아래 동작은 나잇살이나 똥배를 없애는 동시에 근육량을 늘리는 효과가 있습니다.
TV 보면서 5분만 하세요! 나잇살 똥배 싹 빠집니다
사이드 스쿼트
- 바닥에 서서 발을 모아줍니다.
- 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행하세요.
- 원래 자세로 돌아오면, 왼발을 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행합니다.
- 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아주세요.
- 밴드를 착용하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다.
- 1분간 운동하세요.
버드독 변형
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른팔과 오른발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 반복하세요.
- 30초 운동합니다.
- 이번에는 왼팔과 왼발을 뻗었다가 당겨주는 동작을 진행하세요.
- 30초 운동합니다.
- 자세가 무너지지 않도록 복부에 힘을 주세요.
런지
- 바닥에 서서 다리를 모으고 준비하세요.
- 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다.
- 이때 손은 옆구리로 가져가고, 시선은 정면을 바라봅니다.
- 30초 운동 후, 다리 위치를 바꾸고 30초 진행합니다.
마운틴 클라이머
- 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
- 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요.
- 팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다.
- 1분 동안 진행하세요.
바이시클
- 매트에 누워서 상체를 안정적으로 바닥에 지탱합니다.
- 손은 골반 아래로 이동하세요.
- 다리를 공중으로 띄웁니다.
- 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리는 뻗어주세요.
- 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리를 뻗어줍니다.
- 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 진행합니다.
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