나이가 들어감에 따라 우리 몸은 다양한 변화를 겪게 됩니다. 가장 눈에 띄는 변화 중 하나는 근감소증으로 알려진 상태인 근육량의 점진적인 손실입니다. 또한 많은 사람들은 특히 복부 주변에 과도한 지방을 축적하여 건강 위험을 증가시키는 경향이 있습니다. 이러한 문제에 비추어 근육 강화 운동을 일상에 포함하는 것이 반드시 필요합니다. 걷기 운동은 의심할 여지없이 유익한 활동이지만 뱃살을 빼고 근육을 얻는 측면에서 근육 강화 운동이 제공하는 포괄적인 이점을 제공하지 못할 수 있습니다.
아래 동작을 통해 근감소증을 예방하고, 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있으며, 뼈 건강을 증진시키고, 체력을 향상시킬 수 있는데요. 신체 건강을 향상시키고, 뱃살을 빼거나 근육을 얻을 수 있으며, 나이가 들어감에 따라 더 높은 삶의 질을 누릴 수 있습니다.
나이 들수록 만보 걷기 대신 이 운동을 하세요! 중년 뱃살 싹다 빠집니다
발끝 터치하기
- 매트에 누운 상태에서 손은 바닥에 고정합니다.
- 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요.
- 왼쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.
- 오른쪽 발을 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다.
- 복부에 힘을 주고, 1분 동안 운동합니다.
다리 교차하기
- 매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.
- 손을 골반 아래로 이동하세요.
- 다리는 공중으로 띄웁니다.
- 상체를 일으켜서 복부 전체를 자극하세요.
- 왼발을 들었다가 내리면서 오른발을 들어줍니다.
- 발을 번갈아 교차하세요.
- 1분 동안 운동합니다.
버드독
- 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다.
- 오른팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다.
- 버드독 자세를 만드세요.
- 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다.
- 원래 자세로 돌아오세요.
- 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗고 최대한 버팁니다.
- 1분 동안 진행합니다.
플랭크 변형
- 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다.
- 어깨와 손목 위치를 동일선상으로 가져갑니다.
- 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요.
- 오른쪽 무릎을 당겨줍니다.
- 무릎을 번갈아 당겨주세요.
- 처음에는 천천히 진행하다가 속도를 점차 높입니다.
- 1분간 운동하세요.
스위밍
- 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다.
- 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요.
- 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다.
- 팔과 다리를 번갈아 움직이세요.
- 1분간 운동합니다.
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